D. Muscler les grands fessiers
Pour commencer, on vérifie que l’on sait contracter le grand fessier : tout en bas de la fesse.
Plier les genoux avec contraction du grand fessier
Intervenant au bon moment et bien musclés, les grands fessiers protègent l’articulation sacro-iliaque et le genou. Dès que l’on prend soin de contracter le grand fessier de la jambe porteuse quand on marche, on constate que l’on supprime ou retarde l’apparition de la douleur du devant de la cuisse ou du genou (tendon rotulien du quadriceps) qui apparaît dans les descentes d’escaliers ou les longs dénivelés en randonnée.
Je vous invite à essayer dès maintenant !
Bien sûr, cette façon de marcher est plus facile à intégrer quand elle est préparée par une série progressive d’exercices.