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HABITER SON CORPS
Cours et stages de yoga - Marseille 5e
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Je vous propose de faire le
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Checkup de votre Respiration
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Ah ! Respirer profondément toute la journée tout en vaquant à nos occupations, sans avoir même à y penser.
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Que de belles journées ce serait !
C'est possible. Nous pouvons nous offrir ce luxe.
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Qu'est ce qui pourrait nous en empêcher ?
Le voici, avec à chaque fois, en lien, la solution.
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- Des muscles raccourcis, du cou, du dos, des épaules : les assouplir libèrera le mouvement des côtes.
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Étirement du Petit Pectoral
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S'il est raccourci, il gêne l'abaissement
du haut de la cage thoracique.
On veillera à abaisser le haut des côtes,
là où la main est posée.
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- Le sternum bouge-t-il ?
S'il est immobile, est-il bloqué en haut ou en bas ?
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- Est-ce que la gorge est bien large et douce pendant que le ventre se serre ?
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La respiration est un élan vital et fondamental qui nous habite tous mais qui peut être étouffé, ligoté, par les tensions et s'épuiser.
Il est possible de le libérer pour, de nouveau, être porté par cet élan, comme un enfant heureux.
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Au fur et à mesure où nous ôtons les obstacles qui, auparavant, arrêtaient la vague de la respiration, nous sentons qu'elle est un mouvement puissant qui vient des profondeurs et ne demande qu'à nous traverser de part en part, dans un corps souple.
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Comment le sternum bouge-t-il ?
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Pour libérer la respiration,
il faut d'abord connaître ce qui la limite
Je veux éloigner 2 objets attachés par 3 cordes, leur donner plus de jeu l'un par rapport à l'autre. Ils sont attachés par 2 cordes longues et une corde courte. Il ne sert à rien d'allonger les cordes déjà longues. Il faut allonger la corde courte pour y parvenir. Elle est le facteur limitant
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Quel est le facteur qui limite votre respiration actuellement ? La liste des causes que vous venez de lire vous a permis de le reconnaitre.
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A chaque fois, j'ai indiqué l'exercice qui en découle par un lien. Il vous apportera une grande libération.
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Apprendre à respirer
avec le haut du dos
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Continuons notre checkup.
Avez-vous plutôt besoin
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de mieux inspirer ou de mieux expirer ?
Pour inspirer profondément, il faut avoir préalablement expiré complétement.
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Or, spontanément, on a envie d'inspirer. On commence généralement par inspirer.
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L'inspiration est un acte viscéral.
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L'expiration est un acte délibéré, volontaire : il nous faut soigneusement veiller à resserrer le ventre, abaisser les côtes et le sternum.
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Étirement de la partie supérieure
du Grand Pectoral.
Si elle est raccourcie, elle gêne l'élévation
du haut des côtes.
On veillera donc à élever le haut des côtes,
là où la main est posée.
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Comment les muscles raccourcis
limitent-ils la respiration ?
Pour expirer profondément, il faut que simultanément les muscles inspirateurs, par exemple, le diaphragme ou les scalènes (muscles du devant du cou), se détendent et s'allongent. Nous avons tous expérimenté que, quand le diaphragme est tendu, les jours de stress, la respiration est réduite. Plus précisément, on n'arrive plus à expirer profondément.
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L'alternance de la respiration est comme le mouvement d'une balançoire. Deux enfants sont assis chacun aux extrémités de la planche. Pour que l'un monte, il faut que l'autre descende.
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De nombreux muscles sont fixés sur les côtes sans pour autant être acteur de la respiration, par exemple, les muscles pectoraux ou des muscles du dos. S'ils sont courts, ils les immobilisent.
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Étirement de la partie inférieure
du Grand Pectoral,
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Si elle est raccourcie, elle gêne l'abaissement
du bas des côtes.
On veillera donc à abaisser les côtes basses,
là où la main est posée.
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Respirer avec le ventre
spontanément,
toute la journée.
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C'est essentiel pour la santé et le bien-être, mais ...
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ou parce qu'on le garde serré. On peut avoir peur d'avoir du ventre. La solution : respirer avec le dos, ce qui donnera au ventre le juste tonus.
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Quelquefois, c'est l'aérophagie qui immobilisent le ventre en le gardant "gonflé".
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Le périnée
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A l'expiration, on contracte, dans cet ordre, le périnée, le bas-ventre puis le ventre afin d'initier un long mouvement montant, du périnée jusqu'aux narines et au delà.
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Avant de serrer le périnée, il est préférable d'en déclencher préalablement la contraction involontaire afin d'en préserver les délicats mécanismes de commande. Des exercices simples le permettent.
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Faire sentir l'abaissement des côtes
Étirement du Grand Dorsal
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Source d'énergie fiable et régulière
et de réconfort,
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cette respiration profonde
deviendra la compagne de notre vie quotidienne.
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