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HABITER SON CORPS
Cours de yoga - Marseille 5e
Stages de Yoga avec randonnées en Vanoise
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Arthrose lombaire
L'éviter, la comprendre, ne plus en souffrir
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Pour cela, il nous faut connaitre nos vertèbres.
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En avant (côté ventre), les corps vertébraux et les disques, en alternance.
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- la succession des apophyses épineuses (ou processus épineux) qui sont les extrémités postérieures des vertèbres. Quand on les touche, on sent des pointes
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Une apophyse (ou processus)
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est une partie saillante d'un os.
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- les deux cambrures (ou lordoses), cervicales et lombaires.
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Il y a 5 vertèbres lombaires. Elles sont en bleu.
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L'arthrose
L'arthrose s'installe quand le cartilage subit une pression excessive, par exemple, quand l'articulation ou une partie de l'articulation est trop comprimée.
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Trop serrées, les surfaces cartilagineuses sont limées, râpées, lors des mouvements. On comprend qu'elles souffrent ! Le cartilage dégénère. L'articulation s'enflamme. Les tensions puis la douleur apparaissent. C'est ce que nous voulons éviter.
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On voit le corps vertébral en avant et l'apophyse épineuse en arrière.
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Entre les deux, partent vers le haut et vers le bas des apophyses. Ce sont les apophyses articulaires.
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Avec leur homologue d'en dessus et d'en dessous, elles forment à chaque jonction vertébrale une articulation à gauche et une à droite.
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L'arthrose lombaire
Dans la colonne vertébrale, le poids (sous forme de pression) est transmis de vertèbre en vertèbre,
- principalement par les disques, qui sont en avant,
- mais aussi par les articulations, qui sont en arrière.
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C'est pourquoi
- être trop peu cambré favorise le pincement discal (surtout par la déformation du disque),
- être trop cambré favorise l'arthrose lombaire en serrant les articulations puisqu'elles sont en arrière.
Il faut donc, pour éviter l'arthrose lombaire, diminuer sa cambrure si elle est excessive.
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Un bassin trop basculé en avant (antéversé)
est la cause la plus fréquente d'une cambrure lombaire excessive.
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Elle provient d'un déséquilibre entre
- les Grands Droits (les muscles abdominaux à fibres verticales) qui manquent de tonicité, et
- les Fléchisseurs de la Hanche (les muscles placés en avant de la hanche), qui sont raccourcis.
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Ah ! Si nous étions ensemble, en cours ou en stage, je pourrais facilement vous montrer
- comment des Fléchisseurs de la Hanche courts basculent le bassin, ce qui penche le tronc en avant,
- comment, à partir de là, on augmente sa cambrure afin de se redresser, et
- pourquoi, simultanément, les genoux se plient.
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Quand les Fléchisseurs de la Hanche sont très, très, courts, on n'arrive pas à creuser les lombaire autant qu'il le faudrait pour se redresser, cela ferait trop mal. Si bien que le haut du corps est un peu en avant de l'axe du corps.
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des tenseur du fascia lata et petit fessier
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à l'extérieur de la hanche où se trouvent les muscles que l'on étire. C'est là que l'on doit sentir l'étirement.
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La main posée sur le ventre, pour nous rappeler qu'il faut se décambrer (rétroverser le bassin).
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Le genou droit est tendu, le gauche plié.
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Si cela fait mal aux sacro-iliaques, contracter plus les grands fessiers ou ne pas faire.
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Comment équilibrer sa cambrure lombaire ?
Pour que cette newsletter ne soit pas trop longue, j'indiquerai les exercices à faire dans la newsletter suivante. Mais vous pouvez commencer dès maintenant car vous les voyez sur les photos.
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Si vous avez de l'arthrose, c'est encore plus important de faire ces exercices pour desserrer les articulations lombaires, en veillant à bien vous décambrer.
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A Marseille, Bd Chave, nous les pratiquons dans tous les cours "Habiter son Corps" et plus spécialement, dans le cours du jeudi 19h15, axé sur le bas du corps, avec en plus les explications dont je vous fais profiter sur cette newsletter.
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Divers étirements du quadriceps
(muscle du devant de la cuisse)
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Grâce à votre pratique, je peux souhaiter une bonne année
et même une longue vie agréable
à vos lombaires.
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