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Cours et Stages de Yoga
à Marseille
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Massage du sacrum
avec la petite balle en mousse
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Je vous invite à cet exercice
S'il est nouveau pour vous, utiliser de préférence une balle moelleuse et commencez par les zones les moins tendues.
Il peut se faire allongé sur un tapis mais aussi dos appuyé au mur, assis ou debout , position à préférer si vous n'avez pas de balle souple mais seulement une balle de tennis, par exemple.
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Comment choisir la balle ?
Quelle pression exercer ?
Les premières fois, ce massage doit être fait avec une légèreté toute exploratrice.
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Que de fois ai-je vu, malgré mes appels à la prudence, des participants utiliser une balle trop dure ou appuyer trop fort. Résultat : n'ayant aucune tension avant l'exercice, après, ils en avaient.
Voyez la puissance de ce massage !
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J'en suis bien désolée. Sans doute faut-il en passer par là une fois pour découvrir comment s'y prendre avec soi-même.
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Car, en même temps, un appui plus fort peut aussi mieux détendre. Nous découvrons chacun peu à peu quelle pression convient pour telle ou telle tension.
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La géographie du bas du dos
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Avec la balle, on sent que les vertèbres lombaires se présentent comme de grosses bosses.
De chaque côté, les muscles lombaires.
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En dessous, le sacrum. Il est grand comme une main et paraît plus plat que les vertèbres lombaires. Nous ne le confondons pas avec le coccyx, qui est tout petit et après le sacrum.
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Si un muscle est tendu, au milieu de la fesse, il s'agit du pyramidal (aussi nommé piriforme). Parfois il comprime le nerf sciatique.
Vous pourrez aussi l'étirer.
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Étirement du Pyramidal,
assis
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Les articulations sacro-iliaques
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Elles sont de chaque côté du sacrum.
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Ah ! Si nous étions ensemble, en cours ou en stage, je pourrais facilement vous les montrer, avec Oscar, notre ami, le squelette (en plastique).
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Et nous pourrions, chacun sur soi, sentir la façon dont elles bougent, les pratiquants plus expérimentés aidant les plus novices à les trouver.
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Ces articulations sont intéressantes à connaître car elles sont souvent sensibles (ce qui peut nous aider à les trouver).
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Tension que l'on peut atténuer avec ce massage et peut-être faire disparaître avec des postures de yoga bien adaptées.
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Diminuer l'inflammation
Qu'est-ce qui fait mal à cet endroit ? Ce n'est pas l'os, ce ne sont pas des muscles. En effet, il n'y en a pas à l'arrière du sacrum. Ce sont des ligaments.
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Ces ligaments sont sensibles parce qu'ils sont enflammés.
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Décontracter un muscle en le massant nous est familier. Il est plus étonnant de penser qu'un massage diminue une inflammation.
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Et pourtant, c'est bien ce qui se passe puisque nous sentons de moins en moins la douleur, jusqu'à parfois ne plus la sentir du tout.
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Se détendre dans sa dure-mère
Comme pour toutes les parties du corps, l'effet de l'auto-massage du sacrum est d'autant plus puissant qu'on le vit en état alpha.
En position allongée, si on habite les yeux, la mâchoire et tout l'espace intérieur de la tête pour s'y détendre en même temps que le sacrum ou les articulations sacro-iliaques, la relaxation est très profonde car on se détend dans sa dure-mère.
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Détente de la colonne vertébrale :
allongement, en se reversant en arrière
+ vibrations ondulantes
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Je vous souhaite une très agréable relaxation
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Avec une pensée joyeuse vers chacun des stagiaires de cet été.
Cette newsletter pour nous rappeler les bons souvenirs du stage.
Je sais que vous en préservez soigneusement les découvertes et le bien-être.
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