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- les vertèbres lombaires,
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- ce qu'est l'arthrose et en particulier l'arthrose lombaire,
- comment le fait d'être trop cambré favorise cette arthrose
- comment, très souvent, l'excès de cambrure lombaire est due au raccourcissement des muscles fléchisseurs de la Hanche qui basculent le bassin en antéversion.
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Il faut donc, pour harmoniser sa cambrure lombaire, redonner à ces muscles leur bonne longueur, avec les étirements.
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Étirement du Moyen fessier
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Les fléchisseurs de la hanche
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sont les muscles avec lesquels on ferme le pli de l'aine :
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- le psoas,
- le quadriceps (plus précisément, le droit antérieur, l'un des 4 ceps),
- une partie des adducteurs (muscles de l'intérieur de la cuisse) et du moyen fessier (situé à l'extérieur du bassin),
- le petit fessier (situé sous le moyen fessier) et
- le tenseur du fascia lata.
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Diverses façons d'étirer le tenseur du fascia lata
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Un seul de ces muscles,
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s'il est raccourci, suffit pour basculer le bassin en antéversion.
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C'est peut-être uniquement celui de droite ou celui de gauche, par exemple, le tenseur du fascia lata gauche. Pour avoir un résultat, c'est lui qu'il faut étirer.
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Comment le découvrir ?
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Durant l'étirement des différents muscles fléchisseurs de la hanche, nous nous rendons sensibles à la différence de souplesse ou de raideur qui pourrait exister entre eux.
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Ah ! Si nous étions ensemble, ce serait plus facile ! En cours ou en stage, je vous accompagne dans cette recherche afin que chaque stagiaire reparte en connaissant le muscle ou les muscles qu'il doit personnellement étirer et comment le faire, avec quel étirement.
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Cet étirement diminuera la pression qui s'exerce sur les articulations de ses vertèbres lombaires et les libérera.
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Étirement du tenseur du fascia lata gauche
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Les articulation sacro-iliaques
Ces étirement feront le plus grand bien aux articulation sacro-iliaques qui se font cisailler, étant placées au milieu du combat entre le muscle fléchisseur de la hanche raccourci et l'effort que nous faisons pour nous redresser.
Le muscle tire sur l'os iliaque de son côté, tandis que le sacrum tire de l'autre, tracté par notre légitime effort de redressement.
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Étirement des courts et longs adducteurs
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Savoir étirer les fléchisseurs de la hanche
On sent que, pendant qu'on les étire, ces muscles nous cambrent. Nous devons donc veiller à nous décambrer, avec les abdos et les grands fessiers, pour éviter de nous faire mal au dos et pour faire porter l'étirement sur le muscle.
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En plus, il sera bon, après l'étirement, de faire une contre-posture. Ce sera une posture où l'on arrondit le dos, par exemple la feuille pliée.
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Bonne souplesse de hanche.
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avec le plaisir des étirements.
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