HABITER SON CORPS

Cours et stages de yoga - Marseille 5e

avec Yvette Clouet
Juillet 2022

Une approche corporelle de la méditation

Pratiquer, découvrir, donner un nouvel élan à sa pratique

Me délier dans tout mon corps

Bonjour

Nombreuses sont les personnes qui voudraient pratiquer la méditation, un petit moment, chaque jour, ou de temps en temps : se poser, se rassembler, se recueillir.

L'autre jour, une sage-femme, maman de 4 enfants, me disait combien, le soir, tout le monde étant couché, elle tenait à s'asseoir sur son petit banc. Être seule, un moment "qu'elle arrachait" à sa journée.

Nos activités sont prenantes. Avec tendresse, multitâches, nous nous consacrons à nos proches. Pour continuer à nous sentir joyeux, en équilibre et plein d'amour, nous avons besoin d'un moment, d'un espace, rien que pour nous, d'un rendez-vous régulier avec nous-même.

Méditation.
Une décantation se fait, un apaisement s'installe. On y voit plus clair. On prend du recul. En nous, cela se met en ordre.

Ces moments sont précieux. Nous refusons qu'ils soient gâchés par un tourbillon de pensées inutiles.
L'état alpha nous préserve.

Méditation._

Entrer en méditation, c'est se laisser glisser en état alpha


Au début de chaque Assise en silence, l'écoute du son de la cloche japonaise qui va s'amenuisant nous y conduit tout droit.

Le rêve éveillé est la voie royale pour l'expérimenter. Nous le pratiquerons.
Les premières fois, pour apprendre à entrer dans cet état, il est préférable d'être allongé, en relaxation.
Peu à peu, nous saurons nous y maintenir durant l'Assise en silence.

Plus souvent on est entré en état alpha,
plus il est facile de s'y installer à nouveau.
Relaxation-562

L'état alpha

On le reconnaît à ce qu'il est très agréable. C'est bien pour un rendez-vous avec soi-même.

Une autre de ses caractéristiques est que la sensation de l'écoulement du temps n'est plus. C'est ce qui permet de demeurer en méditation avec plaisir. A condition, bien sûr, que la posture assise soit confortable, ce à quoi le stage veillera (dos, genoux). C'était le sujet de la newsletter : Méditer, un exercice de bienveillance avec soi-même.

Dans cet état, l'esprit et le corps se régénèrent et procèdent à des réparations.

Il favorise la créativité et accompagne notre cheminement intérieur. En état alpha, nous sommes plus proche de notre inconscient. Les rêves de la nuit reviennent. Dans cet état de réceptivité, nous pouvons mieux les entendre.

Dos rond-dos creux-8
Étirement du diaphragme
en mouvement.
Pour être bien dans son espace intérieur
.


Les yeux

Ils sont associés à l'état de conscience.

Nous allons nous détendre dans les yeux : masser les tempes, exercer une pression sur des points disposés autour des yeux, prendre conscience de ces tous petits muscles pour les détendre et les étirer.

Puis les faire très légèrement converger, tout en s'élargissant dans la tête.
Ce processus suffit à la plupart des personnes pour se mettre en état alpha.

Massage des tempes-6



D'autres exercices encore nous installent dans cet état de conscience.


Détente des muscles de la mâchoire


Présence, lent déplacement, massage, contact avec la balle, étirement des muscles de la mâchoire.


Sensation de douceur dans une surface de glissement

dans un mouvement lent
- du globe oculaire sous les paupières,
- d'un cartilage sur l'autre, dans une articulation, comme celle de la mâchoire,
- du sternum le long du cœur et du cœur le long du sternum.

On se rapproche pour se placer dans ce glissement, comme si on "zoomait", démultipliant ses capacités de perception. Pour en ressentir toute la douceur.

Ainsi peut-on se desserrer dans l'articulation de la mâchoire.

Détente des muscles de la mâchoire avec une balle-6
Détente des muscles de la mâchoire
avec une balle

Perception de la présence de l'espace

Faire un dessin imaginaire à partir d'un prolongement que l'on crée en imagination et qui part de l'oreille, à l'horizontale pour percevoir la présence, la densité et l'étendue de l'espace tout autour de soi, du plus proche jusqu'à l'infini.

S'élargir

dans la gorge, dans la tête, vers l'espace.
- Bailler en percevant l'élargissement qui se fait dans le fond de la bouche et dans la gorge, puis le maintenir.
- Mains posées sur les tempes, imaginer que l'on rayonne, du centre de la tête vers les mains et, au delà, vers l'espace.
Elever les bras pour approfondir l'inspiration
Mouvement de bras
pour approfondir la respiration.


Nous aurons le temps d'assouplir le corps entier, de respirer profondément et de faire des postures toniques pour équilibrer la méditation (se ré-associer).

Etirement du devant de la cuisse en équilibre sur une jambe
Même quelques pas sur ce chemin
fait beaucoup de bien
Yvette Clouet