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Libérer le gros orteil

Comment procéder ?

Avec la main du même côté que le pied, maintenir l’avant-pied pour éviter son étalement en largeur.
Avec l’autre main, en même temps,
allonger le gros orteil
– l’écarter
– le replier soit vers le dessous du pied, soit vers le dessus du pied, ce qui correspond à l’étirement de deux muscles différents*.
On sent facilement quel est le plus court des deux.

Étirer le muscle le plus court

Il est toujours préférable, quand on commence, de se consacrer à l’étirement du muscle le plus raccourci. Ce muscle est le facteur limitant. Il est, pour le moment, celui qui, à lui tout seul, dévie le gros orteil.
C’est en allongeant ce facteur limitant que l’on va obtenir le plus vite un résultat. Ce qui est encourageant et soutient la régularité, car il faut une pratique régulière pour arriver à notre but, ce qui n’est pas facile, dans une vie quotidienne déjà surchargée. Bien sûr, on peut aussi étirer l’autre.
Quand ce muscle qui était le plus court aura suffisamment retrouvé de longueur, on sentira que le moment est venu d’allonger aussi l’autre muscle*, en repliant le gros orteil dans l’autre direction*.

Si la racine du gros orteil est déjà douloureuse

Afin de ne pas aggraver (momentanément) la douleur, ou pas trop, il faut :
– bien allonger le gros orteil dans son axe pour décomprimer les cartilages
– étirer seulement un peu.
Obligatoirement, pour étirer, on augmente la pression sur des zones de cartilage. Or, cette articulation est déjà enflammée. C’est sa réaction qui nous guide. Si la douleur s’aggrave, dans les heures qui suivent ou le lendemain, il faut attendre qu’elle diminue suffisamment pour recommencer, en étirant beaucoup plus légèrement, cette fois-ci : démarche d’écoute et de doigté !
Quand on est seul, le risque est , dans l’enthousiasme, d’étirer trop fort, d’avoir mal le lendemain et de tout arrêter.
Le plus difficile est le commencement. Quand on a trouvé le bon dosage, peu à peu la réaction inflammatoire diminue, on peut étirer très progressivement de plus en plus fort jusqu’à retrouver une articulation indolore que l’on peut étirer dans tous les sens. Enfin ! Comme on en avait envie depuis le début.

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