le Mouvement de la charrue
Très lentement , on enroule et on déroule la colonne vertébrale sur le sol, vertèbre après vertèbres, en respirant avec la zone de dos que l’on est en train d’arrondir.
Aménagement : pieds au mur
Dans le mouvement de la charrue, le porte-à-faux des jambes sollicite intensément les lombaires. Il faut donc l’éviter si les lombaires sont sensibles. On fait alors cette posture avec les pieds au mur.
Poussant avec les pieds contre le mur, on soulève puis on repose la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbres, lentement sur le sol.
Puis on reste dans la posture
en posant les mains sur la zone de dos où l’on veut respirer pour l’assouplir.
Posture de la charrue
Pour mémoire : précaution discale