Vous êtes ici / pratiquer / B 4- Etirement du dos

 

Étirer le dos

Respirer avec le dos

 (10 mn)

Dans une posture qui étire le dos avec douceur, nous allons respirer dans une zone précise en nous aidant du contact de la main pour la situer.

Ainsi, nous pourrons
     • apprendre à respirer avec le dos
     • étirer et assouplir avec précision cette zone du dos

Préparation

Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, en feuille pliée comme l’homme que vous voyez sur la photo ou assis, jambes pliées devant soi  comme les deux femmes qui sont en arrière.

Si cette dernière posture fait apparaitre des tensions dans le bas du dos, la feuille pliée est à choisir obligatoirement.

 

Poser la main sur le dos aide à trouver comment y respirer.

Précisions et conseils sur cette installation

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran
– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

 

Page suivante et Menus

Comments are closed.