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Table à 2 pieds

S’étirer et respirer entre les omoplates

 (8 mn)

Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, allongé sur le dos, jambes pliées.
Commencez à respirer lentement et profondément.

Précisions et conseils sur cette installation.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou du rond noir en bas de la page.

 

Nous enchaînerons 3 postures

La table à 2 pieds

Couché sur le dos, jambes pliées, pieds posés sur le sol, soulever puis reposer au sol la colonne vertébrale, une vertèbre après l’autre.

 

 

 

Le chien, tête en bas

qui étire ses pattes arrière.
C’est une contre-posture, qui détend les jambes.

 

La tête sur les genoux

Assis, penché en avant vers les genoux un peu pliés,
bras entre les jambes,
s’étirer et respirer entre les omoplates.

 

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran
– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

 

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