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HABITER SON CORPS
Cours et Stages de Yoga
à Marseille
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- les vertèbres lombaires,
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- ce qu'est l'arthrose,
- comment le fait d'être trop cambré favorise cette arthrose
- comment, très souvent, l'excès de cambrure lombaire est due au raccourcissement des muscles fléchisseurs de la Hanche qui basculent le bassin en antéversion.
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Il faut donc, pour harmoniser sa cambrure lombaire, redonner à ces muscles leur bonne longueur, avec les étirements.
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où nous avons vu comment étirer les muscles fléchisseurs de la Hanche.
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3 - Voyons aujourd'hui une autre cause :
Le raccourcissement des muscles lombaires
Mais pourquoi ne pas avoir commencé par ces muscles lombaires, directement fixés sur les vertèbres lombaires ?
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Eh bien, j'ai débuté par les fléchisseurs de la hanche parce que, dans la pratique, ce sont eux qui sont beaucoup plus souvent à l'origine d'un excès de cambrure, en basculant le bassin.
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Ce qui nous rappelle que la source d'une tension n'est pas toujours locale et que les raccourcissements ont souvent des effets à distance.
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Si j'ai des tensions lombaires à cause d'un bassin basculé par des fléchisseurs de la hanche raccourcis, détendre et étirer la région lombaire va me soulager mais seulement momentanément. Il faudra le refaire constamment.
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Il faut agir sur la cause pour obtenir un résultat durable.
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Comment tester la souplesse de mes muscles lombaires ?
Dans la posture ci-dessus où l'on serre les genoux sur la poitrine, on peut facilement sentir, au contact du sol, si la colonne lombaire s'arrondit ou reste plate ou même creuse. Attention, en cas de hernie discale, ne pas forcer pour arrondir les lombaires.
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Bien entendu, si la colonne lombaire s'arrondit, les muscles lombaires sont souples, capables de s'allonger.
Si elle reste plate ou creuse, ils sont courts et à étirer. Ce qui se voit très bien dans la posture ci dessous :
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Comment les assouplir ?
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Il nous faut, tout d'abord,
apprendre à respirer avec la région lombaire
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Observons les aménagements de la posture.
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Elles sont indispensables pour que l'on puisse s'y détendre, si on est raide, ce qui est normal quand on commence :
- la balle, pour que ça "ne tire pas" sous la cheville et pour éviter les crampes de la voûte plantaire,
- le petit banc sous le front, pour le confort du cou et pour éviter le porte-à-faux du tronc.
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Précaution discale
La pression au bon endroit
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Pour étirer les muscles du dos, il faut arrondir la colonne vertébrale.
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Mais arrondir le dos pousse le noyau du disque intervertébral vers l'arrière, ce qui favorise la hernie discale. De plus, les postures où le tronc est en porte-à-faux mettent le disque lombaire sous pression.
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La solution ? Une puissante respiration dans le dos. Obligatoirement, elle amènera les abdos à fortement se contracter à l'expir et à le rester suffisamment à l'inspir, ce qui maintient en permanence une bonne pression abdominale.
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La portion lombaire de la colonne vertébrale est alors posée sur ce matelas bien gonflé ce qui supprime ou diminue le porte-à-faux et protège les disques.
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D'autre part, l'appui des avant-bras ou de la tête sur le sol ou des bras sur les jambes supprime le porte-à-faux.
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Dans ces postures où le dos est arrondi et en porte-à-faux, telles que la Pince, assise ou debout, la Charrue, etc., si vous sentez des tensions dans le bas du dos, qu'elles soient lombaires ou sacro-iliaques, si vous avez une fragilité discale, si vous sentez qu'une sciatique pourrait se réveiller, il faut, pour le moment, vous interdire cette posture et faire à la place une posture sans porte-à-faux :
- la Feuille pliée, ou
- arrondir le dos à 4 pattes, ou
- la Charrue avec les pieds sur le mur.
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Les postures pour assouplir les muscles lombaires
Je les présente sur le site , avec les adaptations qui peuvent être nécessaires, en allant des plus douces et sécurisantes au plus intenses, telles que :
- La Table à 2 pieds en mouvement où l'on soulève puis on repose la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbres, lentement sur le sol,
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Le plaisir de se cambrer
Au fur et à mesure où les muscles lombaires vont devenir plus souples, les tensions diminueront jusqu'à disparaître.
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Et vous retrouverez le plaisir de vous cambrer avec des postures comme le Chameau, la Tortue, le Chat (Dos creux à 4 pattes), ...
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Conservons notre souplesse dans tous les sens.
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Stage du 25 au 27 août 2023
Bassin, Lombaires, Hanches
Retrouver un bas du dos souple et solide
à Marseille
214 Bd Chave - 13005
- Détendre ce qui est crispé,
- Allonger ce qui est court,
- Muscler ce qui est faible,
- Harmoniser sa cambrure lombaire,
- Prendre soin de ses disques,
- Supprimer des douleurs lombaires, sacro-iliaques et, en étirant le pyramidal, de "fausses sciatiques",
- Habiter le bassin, s’installer dans l’enracinement.
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Chaque stagiaire repartira en connaissant les muscles qu'il doit personnellement assouplir et avec quels exercices.
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Nous ferons aussi des postures pour étirer tout le corps et commencerons par une longue relaxation.
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Tout simplement le plaisir de faire du yoga.
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