Prendre soin de ses disques
Nous découvrirons l’architecture d’un disque intervertébral, ce qui permet de comprendre pourquoi se pencher cambré les préserve et motive pour vraiment le faire au quotidien.
Nous exercerons cette bonne façon de se mouvoir et de se tenir à travers des postures variées ainsi qu’en passant d’une posture à l’autre :
- se plier au bon endroit, avec les hanches, et non en arrondissant les lombaires, pour se pencher, s’abaisser, soulever.
- se tenir assis légèrement cambré. Ainsi, nous éviterons les hernies discales qui se constituent à bas bruit par de longues heures assises, devant un écran, par exemple.
Ces bonnes habitudes constituent le meilleur entraînement de nos muscles car la meilleure musculation est celle de la vie quotidienne.
Décompression des disques lombaires
On pousse avec les mains sur les cuisses, placées tout près du pli de l’aine, comme pour éloigner les épaules du bassin, allonger la colonne vertébrale lombaire et dorsale et donc diminuer la pression qui s’exerce sur les disques.
Le positionnement des mains augmente la cambrure lombaires. Si c’est gênant (à l’écoute du dos), on se décambre en appuyant avec les talons contre le sol, les jambes étant obliques.
Rester longtemps.
Quand on veut s’arrêter, il est important de diminuer progressivement l’appui des mains pour ne pas remettre brutalement les disques sous pression.
En même temps, nous décomprimons les hanches. Si on a une arthrose de la hanche, cela fait beaucoup de bien.
En cas de prothèse de hanche, il faut contracter les grands fessiers pendant l’exercice.