Les lombaires sont souvent la zone la plus raide du dos.
Pour réussir à l’assouplir,
il faut creuser le ventre, contracter les abdos et les grands fessiers.
Cette posture doit être évitée en cas de
sciatique, hernie discale ou pincement discal.
Catalogue de postures pour assouplir le dos
A quatre pattes
Pour assouplir les lombaires, il faut les arrondir très fort. Dans ce but, nous creusons le ventre en contractant puissamment les abdos, repoussons le sol avec les mains et les genoux et basculons le bassin en contractant les grands fessiers.
Généralement, c’est la région lombaire qui s’arrondit le moins. Il est vrai que, au départ, elle est cambrée alors que les dorsales sont arrondies.
Attention : on insiste fort sur l’arrondi du dos. Théoriquement, cette posture doit être évitée en cas de sciatique, de hernie ou de pincement discaux. Mais, comme il n’y a pas de porte-à-faux, vous pouvez peut-être l’essayer, en demeurant très à l’écoute de vos sensations.
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