Assis
Jambes pliées, penché en avant
Précaution discale
Pour étirer les muscles du dos, il faut arrondir la colonne vertébrale. Mais dans les postures où le dos est en porte-à-faux, le disque lombaire est sous-pression. Dans ce type de posture, arrondir le dos pousse le noyau du disque vers l’arrière, ce qui favorise la hernie discale.
La solution à ce dilemme ? Une puissante respiration dans le dos : obligatoirement, les abdos sont fortement contractés à l’expir et le sont encore assez à l’inspir, ce qui maintient en permanence une bonne abdominale. La portion lombaires de la colonne vertébrale est en quelque sorte posée sur ce matelas bien gonflé ce qui supprime ou diminue le porte-à-faux et protège les disques.
L’appui des avant-bras sur le sol ou des bras sur les jambes, lui aussi, supprime le porte-à-faux du dos.
Si, dans cette posture ou dans celles des pages suivantes, vous sent des tensions du bas du dos, qu’elles soient lombaires ou sacro-iliaque ou si vous avez une fragilité discale, par prudence, il faut pour le moment, vous les interdire et faire à la place la Feuille pliée ou arrondir le dos à 4 pattes.