Yoga : quelles postures sont dangereuses pour le dos ?
Comment éviter le pincement discal ?
Pourquoi arrondir les lombaires est-il dangereux pour le noyau du disque lombaire ?
Peut-on faire du yoga quand on a un pincement discal ou une hernie discale ?
Pourquoi arrondir les lombaires favorise-t-il la protrusion discale ?
Pourquoi et comment éviter le porte-à-faux ?
Catalogue de postures pour assouplir le dos
Assis sur le sol
Jambes pliées, penché en avant
Précaution discale
La pression au bon endroit
Pour étirer les muscles du dos, il faut arrondir la colonne vertébrale.
Mais arrondir le dos pousse le noyau du disque intervertébral vers l’arrière, ce qui favorise la hernie discale. De plus, les postures où le tronc est en porte-à-faux mettent le disque lombaire sous pression.
La solution à ce dilemme ? Une puissante respiration dans le dos. Obligatoirement, elle amènera les abdos à fortement se contracter à l’expir et à le rester suffisamment à l’inspir, ce qui maintient en permanence une bonne pression abdominale.
La portion lombaire de la colonne vertébrale est en quelque sorte posée sur ce matelas bien gonflé ce qui supprime ou diminue le porte-à-faux afin de protéger les disques.
L’appui des avant-bras ou de la tête sur le sol ou des bras sur les jambes supprime également le porte-à-faux.
C’est pourquoi, dans une posture où le dos est arrondi, si vous sentez des tensions dans le bas du dos, qu’elles soient lombaires ou sacro-iliaques, si vous avez une fragilité discale ou si une sciatique pourrait se réveiller, il faut, pour le moment, vous interdire cette posture et faire à la place la Feuille pliée ou la Charrue avec les pieds sur le mur ou arrondir le dos, à 4 pattes, comme ci-dessous.
Arrondir le dos, à 4 pattes, doucement, sans forcer sur l’arrondi du dos, contrairement à la page suivante.
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