Tensions ou raideurs musculaires lombaires ou dorsales ?
Pour mieux étirer les zones raides,
respirons dans la zone étirée.
Elles vont retrouver leur souplesse.
Exercice audio : apprendre à respirer avec le dos.
Respiration bloquée, attitude scoliotique, scoliose, carré des lombes raccourci
ou simples dissymétries,
comment adapter les postures pour les atténuer et éviter l’aggravation ?
Lutter pour inspirer dans la concavité et expirer dans la convexité.
Se rééquilibrer
Pour réussir à assouplir les zones raides du dos,
respirons dans la zone étirée
C’est la meilleure façon de parvenir à un étirement efficace.
Je vous accompagne avec un exercice audio :
Apprendre à respirer avec le dos, (10 mn)
Apprendre à respirer avec le dos
On sent comment, en respirant dans la zone étirée, on l’agrandit : donc on l’étire encore plus.
On demeure en fin d’inspiration pour faire durer cet étirement. Et de même, en fin d’expiration. On étire d’autres muscles en insistant sur l’expiration.
Par ces étirement précis, peu à peu, les zones raides retrouvent leur mobilité et leur fonction.
Ne laissons pas notre colonne vertébrale être un patchwork de zones raides et de zones souples.
Bien au contraire, grâce à des étirements soigneux, offrons-lui une souplesse homogène. Alors, la prise en charge des pressions, que ce soit en bougeant, debout ou assis, durant nos postures et dans la vie, sera équitablement réparties entre les vertèbres, ce qui évite l’arthrose.
Sentir le mouvement des articulations sacro-iliaques en respirant avec les os du bassin
En cas de scoliose ou d’attitude scoliotique,
ou de simples dissymétries, pour atténuer et éviter l’aggravation, il ne suffit pas d’étirer les muscles vertébraux.
Il faut aussi assouplir l’entièreté du carré des lombes raccourci (c’est-à-dire toute la largeur de la taille dans le dos, de ce côté-là) et rechercher les raideurs sur toute la surface des côtes, même devant et sur les côtés.
Elles s’exprimeront dans la respiration :
à chaque étage, s’il y a concavité, c’est parce que, de ce côté-là, les muscles sont raccourcis.
De l’autre côté, convexité, les muscles sont étirés, victimes des muscles de la concavité, qui sont vainqueurs.
On sent nettement, dans l’exercice de respiration dans le dos, montré sur la photo, que
– dans la concavité, on a du mal à inspirer. On est bloqué en position d’expiration. On insistera donc pour y inspirer. Justement, c’est difficile.
– dans la convexité, l’expiration est limitée. On est bloqué en position d’inspiration. On luttera pour y expirer.
Ce repérage étant fait, par la suite, on conservera cette attention dans toutes les postures d’étirement qui s’y prêtent. On se sentira, petit à petit, beaucoup mieux.
Puisque nous faisons des étirements, autant en profiter pour nous rééquilibrer.
Il est bien agréable de vivre avec un dos souple
Voici maintenant, page suivante, de nombreuses postures pour assouplir le dos,
en commençant par les plus faciles et les plus sûres.
♥ Prochain week-end ou stage Retrouver un dos souple et solide
Toute la colonne vertébrale, incluant le cou.
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
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