Catalogue de postures pour assouplir le dos
le Mouvement de la charrue
Étant donné le long porte à faux des jambes, cette posture est interdite en cas de sciatique, de hernie ou de pincement discaux.
Elle sera remplacée par sa variante, pieds au mur.
Très lentement , on enroule et on déroule la colonne vertébrale sur le sol, vertèbre après vertèbres, en respirant avec la zone de dos que l’on est en train d’arrondir.
La facilité à s’enrouler lentement dépend de la souplesse du dos, de la force des abdos et de la longueur des jambes relativement à celle du tronc.
En cas de sciatique, de hernie ou de pincement discaux, on la fera, pieds au mur.
Le mouvement de la Charrue, pieds au mur
En poussant avec les pieds contre le mur, on soulève puis on repose la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, lentement sur le sol.
Puis on reste dans la posture
en posant les mains sur la zone de dos où l’on veut respirer pour l’assouplir.
Cette posture peut créer des tensions cervicales.
– On pourrait mettre un petit rouleau très doux sous le cou ou une couverture pliée sous les épaules.
– En soutenant le bassin avec les mains, il y aura plus de poids sur les coudes et donc moins sur la tête.
– Après la posture, faire une détente du cou et des lombaires (contre-postures).
Posture de la charrue
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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps :
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Jeudi 19h15
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du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)
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