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Assis ou feuille pliée – Conseils

Pour les 2 postures que voici, si « ça tiraille » dans les chevilles (ce qui peut même provoquer une crampe de la plante du pied), placez une balle ou un petit rouleau sous la cheville (et surtout pas sous le pied lui-même, ce qui aggraverait l’inconfort).

Assis sur un petit banc ou une chaise
Placer les genoux pliés sur le sol de chaque côté du banc ou sous le banc.
On pourrait s’asseoir aussi
• sur un empilement de gros livres, ou
• sur une chaise, si on ne peut pas trop plier ses genoux ou afin de faire l’exercice assis à son bureau. Dans ce cas, il faut que les pieds soient bien posés (sur le sol, sur un petit banc, des livres, etc…).

La feuille pliée
Assis sur les talons, se pencher en avant et poser le buste sur les genoux. On peut écarter les genoux ou les serrer.

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