Pour éviter ou corriger l’hallux valgus,
il faut assouplir les muscles extenseurs et fléchisseurs du gros orteil.
Mais, en écartant plus la tête du premier métatarsien, on pourrait aggraver l’hallux valgus
Voici comment procéder pour l’éviter.
Que faire si l’étirement réveille la douleur ?
Libérer le gros orteil
1 – Serrer l’avant-pied avec la main du même côté
pour faire un creux entre les coussinets I et V.
Comme je l’ai expliqué, page précédente, pendant les étirement des extenseurs et des fléchisseurs du gros orteil, il est indispensable de maintenir l’arche antérieure serrée.
Nous devons sentir que nous étirons un muscle.
2 – En gardant l’avant-pied serré, écarter le gros orteil.
3 – En plus, emmener le gros orteil dans la direction qui étirera soit les extenseurs, soit les fléchisseurs.
Comment procéder si l’articulation à la base du gros orteil est déjà douloureuse ?
– Pour étirer ces muscles, il faut commencer d’autant plus doucement qu’elle est enflammée. Car obligatoirement, dans ces exercices, on force un peu sur l’articulation.
– Il faudra ajouter au positionnement déjà indiqué un allongement dans l’axe du gros orteil, pour desserrer l’articulation.
– Faire un peu et observer comment l’articulation réagit. Si après, elle est plus douloureuse, attendre que cette réaction soit terminée et faire encore moins la fois suivante. Le plus délicat est de commencer.
– Si, aussi délicatement que vous vous y preniez, l’étirement réveille ou augmente la douleur, il faut considérer qu’il est prématuré. Dans ce cas, concentrez-vous sur la préservation et le renforcement de l’arche antérieure. La douleur devrait diminuer. Vous pourrez alors revenir vers cet étirement.
Nous sommes prêts maintenant pour étirer les extenseurs du gros orteil : Page suivante
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