Douleur lombaire, sacro-iliaque ou dans la fesse (du piriforme), blocage, sciatique, arthrose
hypercambrure lombaire,
Que faire ?
Bassin, Lombaires, Hanches
Programme pour retrouver un bas du dos souple et solide
et savoir le conserver
Ce qui permet de se pencher en avant n’est pas la souplesse du dos mais celle de l‘arrière des cuisses (ischio-jambiers).
– Détendre ce qui est crispé et fait mal :
muscles lombaires, pyramidal (piriforme), ligaments sacro-iliaques, …
– Allonger ce qui est court
Repérer les muscles lombaires et des hanches raccourcis : psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs.
Redonner à ces muscles leur bonne longueur grâce aux postures d’étirement. Les lombaires souffrent de la raideur des hanches.
– Muscler ce qui est faible :
abdos, périnée, grands fessiers, en développant les fibres infatigables.
– Harmoniser sa cambrure lombaire et remettre son bassin d’aplomb
En prenant conscience de sa statique,
En étirant les muscles courts qui sont à l’origine de ces déséquilibres, souvent les fléchisseurs de la hanches.
Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou d’une articulation sacro-iliaque, d’un excès de cambrure.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a personnellement besoin pour remettre son bassin d’aplomb ou être moins cambré, si nécessaire.
– Prendre soin de ses disques
Découvrir le fonctionnement des disques placés entre les vertèbres, solide quand on est légèrement cambré, en danger quand le bas du dos est arrondi.
Décomprimer les disques, quand ils sont pincés ou pour éviter qu’ils ne le deviennent, entretenir leur hauteur.
Apprendre la façon bonne pour le dos de se tenir assis, de se mouvoir et de soulever, à partir de la force du bassin et des cuisses.
Connaître ce qui favorise l’arthrose, pour la ralentir ou l’éviter.
– Respirer avec le dos et les os du bassin
– S’installer dans l’enracinement
Page suivante : Détendre ce qui est crispé
♥ Prochain week-end ou stage Bassin, Lombaires, Hanches
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours :
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
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