Retrouver un dos souple et solide
Savoir le conserver
Détente et assouplissement du dos en Feuille pliée ou en Tête sur les genoux
En nous inspirant du tableau 7 causes de tensions dans le dos, nous allons
Détendre ce qui est crispé
Allonger ce qui est court
– repérer les muscles raccourcis,
– redonner à ces muscles leur bonne longueur grâce aux postures d’étirement. Les lombaires souffrent de la raideur des hanches.
Muscler ce qui est faible :
abdos, périnée, grands fessiers, en développant les fibres infatigables.
Harmoniser sa cambrure lombaire et remettre son bassin d’aplomb
– en prenant conscience de sa statique,
– en étirant les muscles courts qui sont à l’origine de ces déséquilibres.
Prendre soin de ses disques
– découvrir le fonctionnement des disques placés entre les vertèbres, solide quand on est légèrement cambré, en danger quand le bas du dos est arrondi.
– décomprimer les disques, qu’ils soient pincés ou pour éviter qu’ils ne le deviennent, entretenir leur hauteur.
– apprendre la façon bonne pour le dos de se tenir assis, de se mouvoir et de soulever, à partir de la force du bassin et des cuisses.
– respirer avec le dos et les os du bassin.
– s’installer dans l’enracinement.
Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou d’une articulation sacro-iliaque, d’un excès de cambrure.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a besoin pour remettre son bassin d’aplomb, ne plus être trop cambré (si nécessaire) et pour s’installer dans l’enracinement.
C’est ce que nous pratiquerons :
– dans tous les cours à Marseille 13005 et plus spécialement durant le cours du jeudi 19h15,
– lors du stage Bassin, Lombaires du 25 au 27 août à Marseille 13005