Dos tendu, douloureux, raide, fatigable. Que faire ?
Programme complet pour détendre, assouplir, muscler et habiter le dos.
Masser les muscles crispés avec une balle, avec un exercice audio.
Exercice pour retrouver la souplesse de la colonne vertébrale ?
Muscler les fibres infatigables du dos avec la posture de la Sauterelle.
Apprendre à respirer avec le dos avec un exercice audio.
Programme complet
pour retrouver UN DOS HABITÉ ET REPOSANT
Habiter, détendre, assouplir et muscler le dos
– Repérer, masser, détendre les muscles crispés avec une petite balle en mousse : je vous accompagne avec un exercice audio : masser le dos avec une balle.
– Assouplir avec précision les zones douloureuses ou raides du dos pour libérer les vertèbres et retrouver une souplesse homogène de toute la colonne vertébrale.
– Muscler le dos en développant ses fibres infatigables, par exemple avec la posture du Cobra.
– Retrouver un dos vivant, qui respire. Je vous accompagne avec un exercice audio : Apprendre à respirer avec le dos .
Respirer avec le dos apporte la précision nécessaire pour étirer exactement les muscles raccourcis (et non leurs voisins, déjà souples), double notre surface respiratoire et rend la posture assise infiniment confortable.
– Se tenir assis à partir du bassin, ce qui permet de poser le haut du corps sur le bas du corps. Expérience libératrice : enfin on n’a plus à « porter son dos ». Enfin on peut se laisser porter par lui et se reposer sur lui.
Page suivante : Comment rendre le dos léger ?
♥ Prochain week-end ou stage Retrouver un dos souple et solide
Toute la colonne vertébrale, incluant le cou.
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
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