Pour réaligner le gros orteil, il faut étirer ses fléchisseurs.
Mais si l’étirement augmente l’inflammation,
agir en priorité contre l’élargissement de l’avant-pied,
cause originelle de l’hallux valgus.
Pour commencer, n’étirer que les muscles les plus raides,
pour un résultat plus rapide.
Ce sont plus souvent les extenseurs.
Étirement des fléchisseurs du gros orteil
Ce sont les muscles avec lesquels on enroule le gros orteil.
Comme expliqué plus en détail ici, tout en maintenant la voûte antérieure serrée avec la main du même côté, avec l’autre main, écartez le gros orteil et tirez-le vers le dessus du pied (flexion dorsale).
Cheville en flexion
 Court fléchisseur du gros orteil et muscles du dessous du pied-*13 – Dessin de Berichard d’après Gray’s Anatomy |
Dessous du pied |
 Long fléchisseur et Abducteur du gros orteil-*14 – Dessin de Berichard d’après Gray’s Anatomy |
Il y a un long fléchisseur (qui nait dans la jambe) et un court (qui nait dans le pied). Pour étirer aussi le long, il faut fléchir la cheville à angle droit (flex)
Comparez la souplesse des fléchisseurs et des extenseurs
Quand les muscles sont plus raides, on arrive moins à écarter le gros orteil en les étirant. Ce sont plus souvent les extenseurs.
S’il y a une différence, n’étirer que les plus raides, jusqu’à égalisation, car ils sont facteur limitant.
Procéder ainsi apportera un progrès plus rapide. C’est important car ce n’est pas facile de faire des exercices régulièrement chez soi. Constater un progrès est encourageant.
Voici comment procéder si l’étirement réveille ou augmente la douleur
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