Exercice pour le pied plat et pour muscler la voûte plantaire :
apprendre à commander les muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Très utile car, avec les années, elle a tendance à s’affaisser.
Très tonifiant
Renforce la cheville.
Aide beaucoup à tenir les équilibres.
Plus facile et amusant : la Chenille
Muscler la voûte plantaire
|
 Voûte plantaire relâchée |
 Voûte plantaire contractée |
Vous vous êtes déjà bien exercé à contracter et à détendre la voûte plantaire en position assise, faisons maintenant l’exercice debout.
D’abord, sans s’appuyer sur le pied qui s’exerce : on met tout le poids du corps sur l’autre jambe.
Puis, avec le progrès, en mettant de plus en plus de poids sur ce pied.
Au début, ce peut être difficile car on n’a pas l’habitude de commander les muscles qui soutiennent la voûte plantaire. Peu à peu, on y arrive.
Les premières fois, comme pour le même exercice en position assise, il faut accepter transitoirement que les orteils se recroquevillent, ce qui soulève les coussinets. Peu à peu, vous réussirez à les garder en contact avec le sol en demandant aux orteils de rester plats.
Maintenant, faites durer la position de contraction pour faire durer le travail des muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Pour les personnes qui ont un pied creux, utilisez cet exercice pour sa phase « relâchement », pour sentir ce que c’est que de se détendre dans son pied.
Enchaînez avec des équilibres sur un pied.
La maitrise des muscles de la voûte plantaire les rend beaucoup plus facile l
On y est actif dans le pied.
Maintenant, pour nous détendre, voici un exercice qui demande moins de concentration :
La Chenille
.
On est assis. Dans ce mouvement les orteils participent. En les appuyant fort sur le sol et en creusant le pied, faites avancer le talon.
Puis en appuyant le talon, on fait avancer les orteils.
Et ainsi, alternativement. Ne partez pas trop loin en avant, car il faut revenir, en marche arrière.
Et si vous êtes expert de la Chenille, un pied avance, l’autre recule.
Et maintenant, voyons comment préserver l’arche antérieure : Page suivante
♥ Venez profiter du cours Pied, Hallux valgus, le vendredi à midi. Il est offert.
♥ Prochain week-end ou stage Hallux valgus, Pied, Bassin, Genou
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Je vous invite à les consulter et à vous y abonner
Et maintenant, voyons comment préserver l’arche antérieure : Page suivante