Exercice pour le pied plat et pour muscler la voûte plantaire :
apprendre à commander les muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Très utile car, avec les années, elle a tendance à s’affaisser.
Très tonifiant
Renforce la cheville.
Aide beaucoup à tenir les équilibres.
Plus facile et amusant : la Chenille
Muscler la voûte plantaire
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 Voûte plantaire relâchée |
 Voûte plantaire contractée |
Vous vous êtes déjà bien exercé à contracter et à détendre la voûte plantaire en position assise, faisons maintenant l’exercice debout.
D’abord, sans s’appuyer sur le pied qui s’exerce : on met tout le poids du corps sur l’autre jambe.
Puis, avec le progrès, en mettant de plus en plus de poids sur ce pied.
Au début, ce peut être difficile car on n’a pas l’habitude de commander les muscles qui soutiennent la voûte plantaire. Peu à peu, on y arrive.
Les premières fois, comme pour le même exercice en position assise, il faut accepter transitoirement que les orteils se recroquevillent, ce qui soulève les coussinets. Peu à peu, vous réussirez à les garder en contact avec le sol en demandant aux orteils de rester plats.
Maintenant, faites durer la position de contraction pour faire durer le travail des muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Pour les personnes qui ont un pied creux, utilisez cet exercice pour sa phase « relâchement », pour sentir ce que c’est que de se détendre dans son pied.
Enchaînez avec des équilibres sur un pied.
La maitrise des muscles de la voûte plantaire les rend beaucoup plus facile l
On y est actif dans le pied.
Maintenant, pour nous détendre, voici un exercice qui demande moins de concentration :
La Chenille
.
On est assis. Dans ce mouvement les orteils participent. En les appuyant fort sur le sol et en creusant le pied, faites avancer le talon.
Puis en appuyant le talon, on fait avancer les orteils.
Et ainsi, alternativement. Ne partez pas trop loin en avant, car il faut revenir, en marche arrière.
Et si vous êtes expert de la Chenille, un pied avance, l’autre recule.
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