Supprimer les tensions du cou

Savoir le détendre
On peut retrouver une nuque souple et agréable

La balle sous les vertèbres cervicales détend merveilleusement le cou-Cours et Stages-Yoga-Yvette Clouet-13005 Marseille

La balle sous la nuque crée une détente très profonde en rétablissant la lordose cervicale

Enchaînement de 2 exercices de relaxation de la nuque

1 – La balle sous le cou, en faisant tourner la tête

Balle sous le cou, en faisant tourner la tête, pour détendre la nuque

Placez dans le creux de la nuque une petite balle très souple, bien molle. Si vous n’en n’avez pas, un bout de mousse ou un foulard mis en boule. Relever bien la tête en arrière pour lui faire de la place. N’ayez pas peur d’avoir le menton, le nez en l’air. C’est normal.

De grosseur et de consistance appropriées, elle agit en replaçant les vertèbres cervicales dans leur cambrure naturelle, ce qui autorise les muscles de la nuque à se décontracter.

Si, au contraire, elle fait mal, même un tout petit peu, descendez la balle sous les vertèbres du haut du dos

Habitant la zone de la tête qui est en contact avec le sol (elle change à chaque instant), imaginant que la tête est très lourde (mais sans l’appuyer activement sur le sol, puisqu’on cela contracterait les muscles que l’on veut relâcher), faites-la tourner infiniment lentement, aussi longtemps que vous sentez de la détente prendre place. Sentez comment la balle masse la nuque, ce qui la relâche.

Habiter en même temps les yeux et la mâchoire pour vous y décontracter.

Attention

Si vous avez l’habitude d’étirer la nuque en rentrant le menton, cet exercice peut ne pas fonctionner. Il peut aggraver les tensions car les muscles pré-vertébraux ont trop appris à se contracter et le font maintenant de façon involontaire, si bien que ne pouvez plus en commander la détente. Il faut d’abord les palper, prendre conscience de cette contraction, les masser. Il en est de même pour l’exercice suivant.

2 – Ensuite, assis

Ré-installer les sensations de détente et de souplesse du cou que l’on vient de ressentir allongé, en exerçant le repousser des ischions contre le siège et en installant une balle imaginaire derrière la nuque. Comme elle est imaginaire, on peut donner exactement à cette balle la forme qui nous donne la sensation d’un repose-tête sur lequel on peut vraiment laisser la tête s’appuyer. Alors, la tête devient légère. On n’a plus à « porter sa tête » puisque, par ce processus, c’est aux fibres infatigables que nous confions le soin de la porter.

Pourquoi la nuque est-elle tendue ?

Souvent, elle souffre des raccourcissements des muscles ou des fascias qui sont à l’avant du cou (scalènes, SCOM, hyoïdiens, pré-vertébraux, aponévroses cervicales). Pour supprimer de façon durable cette souffrance qui est fait le lit de l’arthrose, il est essentiel de les assouplir régulièrement.

Ces étirement peuvent faire peur. Il faut les aborder de façon très progressive et toujours les faire suivre d’une ( les premières fois et tant que le cou est douloureux, de plusieurs) relaxation du cou, présentées juste au dessus.