Exercice audio pour pratiquer chez soi
Masser le diaphragme
Percevoir son mouvement
en appuyant avec les doigts sous les côtes
(10 mn)
Situer les attaches du diaphragme au bord des côtes pour le masser.
Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, assis sur le sol, le dos appuyé contre un mur, jambes pliées devant vous (précisions et conseils sur cette installation).
Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.
On peut aussi faire l’exercice allongé sur le dos
– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installez les plugins manquants », en haut à droite de l’écran,
– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).