Avec les années, l’arche antérieure a tendance à s’affaisser,
surtout si le pied est déjà plat.

Son étalement est la cause principale de l’hallux valgus.
Pour l’éviter ou le corriger,
il faut apprendre à la préserver,
en se tenant debout, poids sur les talons.

Semelles
Le podologue mettra une barre rétro-capitale
afin de renvoyer le poids du corps à l’arrière des pieds.

 

préserver l’arche antérieure

Se tenir debout, poids à l’arrière des pieds

Observation

Quand vous êtes debout, le poids du corps arrive-t-il à l’avant, au milieu ou à l’arrière des pieds ?

Le talon est formé d’un os très solide, un bloc,

le calcanéum (qui veut dire pierre), recouvert d’un capiton amortisseur d’une épaisseur qui peut aller jusqu’à 2 cm. Il est fait pour porter, pour la statique.

L’avant-pied est peu épais, très articulé, avec un capiton plus fin. Il est fait pour s’adapter à la forme du terrain, pour la dynamique.
Que l’on ait un pied creux ou un pied plat, avec les années, l’arche antérieure a tendance à s’affaisser. C’est une zone de faiblesse du corps humain.

Quand on se tient debout, placer le poids à l’arrière du pied,

mais sans exagérer, sans se retrouver en déséquilibre : mettre le poids juste à l’avant des talons : 70% sur les talons, 30% sur l’avant pied.

Pour cela, avancer les pieds sous la surface de travail, l’établi, ventre contre l’évier.

Voici un repère : on doit pouvoir remuer les orteils. C’est une bonne idée de s’y amuser, par exemple, dans les moments d’attente. Nous avons bien sûr des chaussures qui le permettent.

C’est une posture de repos

On mettra donc le poids en avant si l’on veut se mettre promptement en mouvement : sport, danse, situation de vigilance ou en montant une pente, un escalier (sauf les stars).

Apprendre à se tenir poids sur les talons, avec le mouvement de la Fougère

En repoussant le sol avec les talons, on constate que le dos remonte et on se retrouve debout sans autre effort que celui de repousser, qui est minime.

On peut redescendre et remonter plusieurs fois. C’est un exercice très agréable de détente du dos, interdit cependant si vous avez un pincement discal ou une hernie discale.

Demeurer ensuite debout, comme vous êtes arrivé, avec le repousser des talons contre le sol. Conservez-le en tendant lentement les genoux.

Durant les équilibres, talons levés

Si on souhaite ne pas s’appuyer sur les arches antérieures, tourner les pieds en supination, en soulevant le coussinet du gros orteil,  afin de ne tenir que sur le coussinet du petit.

Semelles

Le podologue mettra à l’arrière des têtes métatarsiennes une barre rétro-capitale (= derrière les têtes) dont l’un des objectifs est de renvoyer le poids du corps à l’arrière du pied.

 

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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS

 

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Mardi 9h30 et 18h,
Vendredi 9h30
Et plus spécialement Jeudi 19h15

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du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)

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