Exercice audio pour pratiquer chez soi
Savoir se mouvoir en protégeant son dos
(lombaires et articulations sacro-iliaques)
Enracinement, dynamisation, plaisir de l’équilibre
(11 mn)
Programme de la séance
• savoir contracter les grands fessiers, ce qui peut, en plus, diminuer d’éventuelles tensions ou douleurs sacro-iliaques (si vous ne savez pas vous décambrer, demandez à quelqu’un de vous guider)
• savoir se relever du sol à debout en protégeant son dos, avec le chevalier servant
• savoir se pencher, ramasser, avec le balancier
 |
Le chevalier servantOn peut prendre appui avec les mains sur un genou, ce qui le protège.
|
Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga à plat ventre (précisions et conseils sur cette installation).
Commencez à respirer lentement et profondément.
Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond ci-dessous.
– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran
– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).