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Pourquoi je n‘arrive pas
à respirer profondément,
à respirer avec le ventre,

ni à creuser le ventre ?
Pourquoi ma respiration est-elle à l’envers ?

Comment l’anxiété ou le stress peuvent-t-ils bloquer la respiration ?

Je me sens noué dans le plexus solaire. Qu’est ce qui fait mal précisément ?

Les conséquences de la crispation du diaphragme

Stupéfiant, tout ce que la contracture du diaphragme
peut faire dans le corps !

creuser le ventre pour expirer-Cours et Stages-Yoga-Yvette Clouet-13005 Marseille

Exercice audio : Respirer avec le ventre
Retrouver le mouvement naturel du diaphragme

Pour commencer, on respire mal

puisque le diaphragme ne se déplace plus ou beaucoup moins. Comme il reste contracté, il demeure plat, son centre abaissé, ce qui pousse les viscères vers le bas et le ventre en avant. On n’arrive pas à rentrer le ventre, à expirer profondément. Quelquefois, on vit presqu’en apnée.

Ce n’est pas en rentrant le ventre en permanence ou en faisant des abdos qu’il redeviendra plat.
La solution ? Détendre le diaphragme pour que son centre et les organes puissent remonter.

Par contre, ponctuellement, un jour de stress, on pourra remettre le diaphragme en mouvement, obliger son centre à remonter à chaque expir, en serrant très fort le ventre très fort à l’expir puis en le lâchant, à l’inspir.

Je vous accompagne avec un exercice audio, qui est aussi une relaxation : Respirer avec le ventre (20 mn).

Mais en plus,
la contracture du diaphragme

– rend l’estomac douloureux et peut provoquer l’aérophagie,

– peut aussi oppresser le cœur,

– dérégler les intestins.

– favorise reflux gastrique et hernie hiatale. Le centre du diaphragme étant trop bas, l’œsophage semble trop court.

– pèse sur le périnée. Fuite urinaires, problème de périnée. La moitié de la solution c’est le diaphragme.

– freine le retour veineux des membres inférieurs.

La bonne nouvelle : on peut détendre le diaphragme.

 

– La contracture de ses fibres musculaires fait mal.

Souvent, seules les fibres centrales fixée sur la colonne vertébrale sont contracturées, on sent son plexus solaire tendu ou carrément noué. C’est très désagréable, d’où l’expression nœud du plexus solaire.

 

 

 

– On n’arrive pas à creuser le ventre

pour expirer profondément et, si on contracte fort les muscles abdominaux pour y parvenir, les côtes s’écartent !

Cette page est un extrait de l’ouvrage  » Respiration et digestions heureuses« 

 

que l’on peut commander par la poste.

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Dessin et texte sont extraits de l’ouvrage Respiration et digestion heureuses

 

♥    Prochain Stage ou Week-end   Détente du Diaphragme

 

♥    Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème

1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.

 

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Mardi et Jeudi        18h     et 19h15

 

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