Mal au genou, arthrose, lésion du ménisque.
Peut-on faire du yoga ?

Comment le grand fessier protège-t-il le genou
dans les descente, dénivelés et escaliers ?

Améliorer la statique du pied
pour supprimer des douleurs du genou.

Exemple, le pied plat. Il favorise l’arthrose du compartiment interne.

 

 

 

PRENDRE SOIN DE SES GENOUX

Assouplir et renforcer les muscles de la cuisse

 

Protéger le genou

Que de genoux occidentaux ont été abîmés par le yoga ou la méditation !
Pourquoi ?

Nos articulations achèvent leur développement durant la croissance. Les surfaces articulaires se construisent de façon adaptée à nos façons de vivre, si bien qu’elles varient selon les cultures. Leur forme est différente si, enfant, nous nous sommes tenus le plus souvent assis sur une chaise ou en position accroupie.
C’est pourquoi, « en yoga, nous tutoyons nos articulations mais nous vouvoyons nos genoux ».

Nous verrons quelles postures de remplacement utiliser pour mettre en sécurité les genoux à protéger tout en conservant pleinement les bienfaits et le vécu de chaque posture.

Le genou souffre dans les postures assises du yoga, quand il y subit une torsion. Celle-ci est due au manque de souplesse de la hanche ou de la cheville. Nous verrons comment assouplir hanche et cheville pour le confort du genou dans les postures assises.

Qui aime le yoga et la méditation et souhaite en faire longtemps prend soin de ses genoux, en acceptant de passer par les bonnes étapes.

 

Marcher pieds serrés
Rééquilibrer la statique du pied, de la jambe et l’aplomb du bassin

améliore la répartition des pressions sur toute la surface des cartilages et des ménisques, ce qui évite leur usure, c’est-à-dire l’arthrose : pied plat : usure du compartiment interne du genou, pied creux, de l’externe.

Bien dérouler chaque pas en spirale

 

Contracter le grand fessier de la jambe porteuse

Vérifiez la contraction du grand fessier avant de plier les genoux

Les garder contractés en pliant les genoux. Au début, on descend un peu seulement et, de toute façon, dans la mesure où on n’a pas mal au genou.

Nous apprendrons à contracter le grand fessier, dans la marche. Cette contraction, intervenant au bon moment, protège le genou dans les descentes, lors des dénivelés des randonnées ou dans les escaliers, en diminuant le travail du quadriceps, le muscle du devant de la cuisse et de la rotule.

C’est ce que nous pratiquerons dans le stage du 12 au 14 avril 2024 : Hallux Valgus Bassin Genou Pied

 

 

Le pied plat favorise l’hallux valgus. On peut le corriger : Page suivante

 

CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS

 

DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps :
Mardi 9h30 et 18h,
Vendredi 9h30
Et plus spécialement Jeudi 19h15

QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?

– DES STAGES ?

– DES ATELIERS ?
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)

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Le pied plat favorise l’hallux valgus. On peut le corriger : Page suivante