Pied creux en supination, pied plat valgus pronateur
sont dus à des faiblesses ou à des raccourcissements musculaires
que nous pouvons corriger avec des exercices.
Le pied plat favorise l’hallux valgus.
Inflammation de l’aponévrose plantaire ou fasciite, épine sous le talon, Morton ?
Il faut et on peut améliorer la statique du pied.
PIED PLAT, PIED CREUX
On peut changer la forme de sa voûte plantaire
Détendre les muscles du pied creux avec une balle
Pied trop creux
Pied supinateur
Les muscles du pied et de la jambe sont crispés, raccourcis. Nous les étirerons.
Nous les détendrons, en les massant avec une balle en mousse ou de tennis.
Pied trop plat
Pied pronateur ou valgus
2 Hallux valgus favorisé par le pied un peu plat surtout à droite : la cheville dépasse un peu à l’intérieur. On voit bien l’élargissement de l’avant-pied, qui est la cause fondamentale de l’Hallux valgus
 Pronation de l’arrière pied-Dessin inspiré du livre d’A.I. Kapandji – 1 |
 Pronation de l’arrière pied : la malléole interne tombe en dedans-Dessin inspiré du livre d’A.I. Kapandji – 2 |
Si vous n’avez pas le temps de faire des exercices, marchez pieds rapprochés, cela va déjà bien améliorer vos pieds.
Renforcer les muscles de soutien de la voûte plantaire trop faibles
en apprenant à contracter la voûte plantaire et en la gardant contractée.
– A faire, pourquoi pas, des heures durant, assis à votre bureau, dans une salle d’attente, dans un transport en commun.
– En faisant des équilibres sur un pied, ce qui aide beaucoup à tenir l’équilibre : on n’est pas passif, attendant que le système inconscient de l’équilibre fasse son travail. On y participe activement, dans son pied.
– Debout, soulever et redescendre les talons, parfois lentement, ce qui oblige à travailler plus l’équilibre, parfois rapidement.
– Faire du repousser une bonne habitude.
Exercices pour corriger la pronation
– Dérouler le pied en spirale, durant la marche : s’appuyer sur le bord solide du pied.
– Étirer le long péronier latéral, qui, quand il est trop court, fait tourner le pied en rotation interne et tomber la cheville et le cou-de-pied en dedans.
Note pour les spécialistes
Pour me mettre à la portée de tous, j’utilise les termes, pied plat, pied creux, tels que communément utilisés.
Épine sous le talon
C’est le plus souvent la douleur de l’inflammation de l’insertion de l’aponévrose plantaire. Mais pourquoi cette aponévrose (enveloppe du dessous du pied) est-elle soumise à une excessive traction (fasciite) ? Nous le découvrirons en étudiant la statique du pied.
Il n’est jamais trop tard pour reprendre pied
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