Douleur lombaire, sacro-iliaque ou dans la fesse, des hanches, sciatique, arthrose, blocage,
hyper cambrure lombaire, coxarthrose.
Conserver la souplesse de son dos ou régler ses problèmes.
Hallux valgus : on peut le corriger.
Pied Plat : on peut muscler et refaire sa voûte plantaire.
Étirement du Grand Dorsal
Les 6 samedis 14h-19h
d’octobre à mars 2024-2025
Bassin Lombaires
Genou
Pied
HALLUX VALGUS
● 12 octobre 2024
● 30 novembre
● 11 janvier 2025
● 1 février
● 1 mars
● 29 mars
– Détendre ce qui est crispé et fait mal :
muscles lombaires, pyramidal (piriforme), ligaments sacro-iliaques, …
Apprendre à masser le psoas, le ventre et le diaphragme.
– Allonger ce qui est court
Assouplir les muscles raccourcis : lombaires, psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs.
Les lombaires souffrent de la raideur des hanches.
– Muscler ce qui est faible :
abdos, périnée, grands fessiers, en développant les fibres infatigables.
– Harmoniser sa cambrure lombaire et remettre son bassin d’aplomb
En prenant conscience de sa statique,
En étirant les muscles courts qui sont à l’origine de ces déséquilibres, souvent les fléchisseurs de la hanches.
Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou d’une articulation sacro-iliaque, d’un excès de cambrure.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a personnellement besoin pour remettre son bassin d’aplomb ou être moins cambré, si nécessaire.
– Prendre soin de ses disques
Découvrir le fonctionnement des disques placés entre les vertèbres, solide quand on est légèrement cambré, en danger quand le bas du dos est arrondi.
Décomprimer les disques, quand ils sont pincés ou pour éviter qu’ils ne le deviennent, entretenir leur hauteur.
Apprendre la façon bonne pour le dos de se tenir assis, de se mouvoir et de soulever, à partir de la force du bassin et des cuisses.
Connaître ce qui favorise l’arthrose, pour la ralentir ou l’éviter.
– Respirer avec le dos et les os du bassin
– S’installer dans l’enracinement
Genou
Pied Plat
HALLUX VALGUS
Méthode complète pour le corriger ou l’éviter.
On peut muscler et refaire sa voûte plantaire.
Programme de chaque samedi :
– Tout d’abord, une longue relaxation,
– postures de yoga adaptées et progressives, en deux séances, pour assouplir tous les muscles qui pourraient brider notre respiration mais aussi détendre le dos, le cou, etc., selon les besoins des participants, nous avons le temps de travailler le corps tout entier dans l’esprit Habiter Son Corps.
– moments d’apport théorique et de partage,
– introduction à la méditation : se laisser descendre dans son bassin pour s’y poser et s’y reposer.
Une pause de tout un après-midi permet de se relaxer en profondeur. C’est un moment pour se retrouver quand les semaines sont trop chargées pour suivre un cours hebdomadaire. C’est aussi la solution quand on habite trop loin pour venir aux cours.
Le samedi : 59€
En octobre, on peut s’inscrire à la série des 6 samedis pour le prix de 4 : 237 € (ou 3 paiements de 79 €).
Tarif revenus non-imposables : 177 € (ou 3 paiements de 59 €), un samedi : 44 €.
Pour s’inscrire : téléphoner au 04 91 92 36 92 même le dimanche.