Quel est le mouvement respiratoire du diaphragme ?
A l’inspiration, le centre du diaphragme
monte-t-il ou descend-il ?
Qu’est-ce qui gonfle le ventre et exerce une pression sur le périnée ?
Quel est le rôle des abdos ?
Le mouvement respiratoire du diaphragme
Inspiration : en se contractant, il abaisse son centre.
Expiration: il se détend et laisse la pression abdominale le remonter.
Mouvement respiratoire du diaphragme : à l’inspiration, le centre du diaphragme descend, exerçant une pression sur le périnée.
Le mouvement du diaphragme doit être pensé
dans son environnement
Dans le détail
– A l’inspiration, prenant comme point fixe le bord inférieur du thorax, les fibres contractiles du diaphragme se raccourcissent, ce qui tire le centre du diaphragme vers le bas. Pour y parvenir, elles doivent abaisser le foie, l’estomac et tous les organes abdominaux, luttant contre la pression abdominale.
– A l’expiration, ces fibres se détendent. Elles peuvent laisser la pression abdominale les allonger : le centre du diaphragme remonte.
Il faut souvent du temps pour se représenter et ressentir ce mouvement. On peut spontanément le penser à l’envers. En effet, on sent plus la surface du corps que notre espace intérieur. A l’inspiration, les côtes montent, tandis qu’à l’intérieur, il y a un mouvement contraire.
Placer ses doigts sous les côtes pour sentir le mouvement du diaphragme : je vous accompagne avec un exercice audio
Et pourtant ceci n’est qu’une première approche.
Car, en plus, prenant appui sur la pression abdominale, en se contractant, le diaphragme écarte les côtes, ce qui peut surprendre puisqu’il est fixé à l’intérieur de la cage thoracique. J’explique comment cela se passe, pas à pas, dans le Volume « Détente du diaphragme ».
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Dessin et texte sont extraits de l’ouvrage Respiration et digestion heureuses
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