Bien s’installer
Assis, Penché en avant ou en feuille pliée

 

Assis, Penché en avant

La feuille pliée

Assis sur les talons, se pencher en avant et poser le buste sur les genoux. On peut écarter les genoux ou les serrer. On place les bras comme on veut.

 

Assis sur un petit banc ou une chaise

Placer les genoux pliés sur le sol de chaque côté du banc ou sous le banc
Si vous n’avez pas de petit banc, remplacez-le par un empilement de gros livres, ou une chaise. On peut.faire l’exercice assis à son bureau.
Dans ce cas, il faut que les pieds soient bien posés (sur le sol, sur un petit banc, des livres, etc…).

Si vous avez mal à un genou, asseyez-vous

– sur un tabouret ou une chaise ou

– sur un petit banc, en tendant la jambe devant vous. En soutenant le genou avec un gros coussin pour qu’il ne soit pas dans le vide, c’est mieux.

 

Si « ça tiraille » dans les chevilles, si une crampe de la plante du pied apparait,

placez une balle ou un petit rouleau sous la cheville, comme on le voit dus la troisième photo (jeune femme en vert) (et surtout pas sous le pied lui-même, ce qui aggraverait l’inconfort).

 

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