Les 6 samedis 14h-19h

1 par mois, d’octobre à avril 2026-2027

Détendre le Diaphragme

Respiration et digestion heureuses

Quand il est contracté, le diaphragme
▪ rend l’estomac douloureux et favorise l’aérophagie,
▪ oppresse le cœur et la respiration,
▪ dérègle les intestins, pèse sur le périnée,
▪ freine le retour veineux,
▪ met le ventre en avant,
▪ favorise reflux gastrique et hernie hiatale,
(que nous apprendrons à défaire).

Étirement du diaphragme augmenté par un mouvement de bras

Nous allons

– l’étirer, le dénouer, pour le détendre ainsi que l’estomac, supprimer l’aérophagie, retrouver une meilleure circulation de retour et apprendre à défaire sa hernie hiatale.

– étirer les ligaments du cœur, retrouver des psoas et une cage thoracique souples, masser et habiter le ventre.

Longue relaxation, apports théoriques, postures de yoga variées et progressives, moment de partage : la variété des activités fait que l’après-midi paraît toujours très courte.

A chaque atelier, nous ferons la série d’exercices Hallux valgus.

Étirement pour corriger l’hallux valgus

Programme de chaque samedi :

– tout d’abord, une longue relaxation,
– postures de yoga adaptées et progressives, en deux séances, pour assouplir tous les muscles qui pourraient brider notre respiration mais aussi détendre le dos, le cou, etc., selon les besoins des participants, nous avons le temps de travailler le corps tout entier dans l’esprit Habiter Son Corps.
– moments d’apport théorique et de partage,
– introduction à la méditation : se laisser descendre dans son bassin pour s’y poser et s’y reposer.

Une pause de tout un après-midi pour se relaxer et respirer en profondeur. C’est un moment pour se retrouver quand les semaines sont trop chargées pour suivre un cours hebdomadaire. C’est aussi la solution quand on habite trop loin pour venir aux cours.

 Accès par le train et dans Marseille

Le samedi : 59€