APPRENDRE À RESPIRER profondément

 

Commander les muscles de la respiration

– le diaphragme. Si on ne sait pas le faire, on respire « à l’envers », ce qui va perturber le système digestif.

Le pompage qu’il exerce sur la circulation veineuse des jambes va manquer.

– les abdominaux,

– le périnée,

-les muscles du dos.

Les muscler

Avec des postures variées, nous renforçons abdos et périnée dans leurs différentes composantes.

 

Assouplir muscles et fascias fixés sur les côtes, le sternum et les vertèbres

car si ces muscles et ligaments sont raccourcis, ils restreignent le mouvement respiratoire.

– en premier, le diaphragme. Je vous accompagne avec un exercice audio.

 

– les scalènes, SCOM,  grands dentelé, grands pectoraux, comme on le voit sur les photos.

 

–  les ligaments du cœur

– les muscles pectoraux

Construire une habileté respiratoire

En n’utilisant que ce qu’il faut pour respirer et en gardant relâché le reste, en faisant la distinction, par exemple, entre les côtes et les omoplates.

 

Allier concentration, respiration et détente

Apprendre à respirer en gardant détendus les muscles de la gorge, de la mâchoire et du cou, en élargissant les fosses nasales et le pharynx.
• rend la respiration savoureuse,
• permet de quitter, si nécessaire, une respiration trop volontariste,
• donne accès

– à une concentration très agréable

– à une attention sans tension où le souffle peut devenir support de la pensée

– à une attitude d’accueil et d’ouverture.

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