Première étape pour redresser un hallux valgus :
apprendre à contracter et relâcher
les muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Exercices pour corriger un pied plat, remuscler le pied
et renforcer les arches interne et externe du pied.
Utile aussi pour le pied creux :
faites durer les phases de détente
Apprendre à contracter la voûte plantaire
Exercice de contraction de la voûte plantaire
Nous ferons l’exercice assis, pour être sûr d’utiliser les muscles de la voûte plantaire. On les sent travailler dans le pied, le mollet et le devant de la jambe et non dans le grand fessier.
Être assis sur une chaise ou un petit banc assez haut pour que les jambes soient verticales et parallèles et non obliques, pieds à l’aplomb des genoux.
1 – En arquant l’arche interne, faites reculer le coussinet du gros orteil vers le talon. Le coup de pied se bombe. Le pied se raccourcit.
Puis relâchez : le coussinet s’avance.
Continuez ainsi, alternativement.
Si vous ne savez vraiment pas comment faire, touchez le dessous de la voûte plantaire. Petit à petit, vous allez arriver à trouver la commande de ces muscles.
2 – Continuez en reculant aussi le coussinet du petit orteil.
Puis relâcher.
Les premières fois, il faut accepter d’une façon transitoire que les orteils s’enroulent, ce qui soulève les coussinets. Peu à peu, vous réussirez à garder les orteils plats et les coussinets en contact avec le sol.
3 – Maintenant, gardez la position de contraction pour faire durer le travail des muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Ce qui se passe au début : le coussinet du gros orteil se soulève.
Adaptation à chacun. Si votre pied est
– plat, gardez la contraction aussi longtemps que possible,
– ni creux ni plat, utilisez l’exercice pour découvrir comment on commande les muscles de la voûte plantaire,
– creux, faites durer les phases de détente,
– très plat, l’exercice vous est sûrement très difficile, parce que les muscles sont faibles. Peut-être avez-vous aussi à surmonter une inhibition musculaire depuis longtemps installée, ce qui rend l’exercice agaçant..
Courage ! Pour vous, cet exercice est primordial. Faites-le beaucoup, profitant de tout moment propice, debout ou assis, des heures durant : salle d’attente, en assistant à un spectacle, en vous lavant les dents, en travaillant, etc .
Il va vous changer la vie ( enracinement donc détente du cou et des épaules).
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