Étirement du Grand Pectoral – Exercice à deux : tout à l’écoute de la demande de la personne qui bénéficie de cet étirement.
APPRENDRE À RESPIRER profondément
Commander les muscles de la respiration
– le diaphragme. Si on ne sait pas le faire, on respire « à l’envers », ce qui va perturber le système digestif.
Le pompage qu’il exerce sur la circulation veineuse des jambes va manquer.
– les abdominaux,
– le périnée,
-les muscles du dos.
Les muscler
Avec des postures variées, nous renforçons abdos et périnée dans leurs différentes composantes.
Assouplir muscles et fascias fixés sur les côtes, le sternum et les vertèbres
car si ces muscles et ligaments sont raccourcis, ils restreignent le mouvement respiratoire.
– en premier, le diaphragme. Je vous accompagne avec un exercice audio.
– les scalènes, SCOM, grands dentelé, grands pectoraux, comme on le voit sur les photos.
– les ligaments du cœur
Étirement des ligaments du cœur (péricardiques)
– les muscles pectoraux
Étirement du Grand Pectoral – partie basse – la main est posée sur les côtes pour mieux les abaisser.
Construire une habileté respiratoire
En n’utilisant que ce qu’il faut pour respirer et en gardant relâché le reste, en faisant la distinction, par exemple, entre les côtes et les omoplates.
Allier concentration, respiration et détente
Apprendre à respirer en gardant détendus les muscles de la gorge, de la mâchoire et du cou, en élargissant les fosses nasales et le pharynx.
• rend la respiration savoureuse,
• permet de quitter, si nécessaire, une respiration trop volontariste,
• donne accès
– à une concentration très agréable
– à une attention sans tension où le souffle peut devenir support de la pensée
– à une attitude d’accueil et d’ouverture.
Page suivante : Assouplir ce qui est crispé
CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps
♥ Mardi 9h30 et 18h
♥ Jeudi 19h15
♥ Vendredi 9h30
Apprendre à respirer. Rendre sa respiration plus profonde. Savourer le souffle.
DANS LES COURS de Yoga en Mouvement et de Yoga Tonifiant
♥ Mardi et Vendredi 10h45
♥ Jeudi 18h
La respiration rythme les postures. Nous musclons le transverse (le muscle profond qui maintient le ventre). C’est l’abondance d’oxygène qui rend le corps léger, grâce aux fibres infatigables.
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?
DES STAGES ?
DES ATELIERS
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars) ?
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