L’articulation de l’épaule
Tendinite du sus-épineux (ou supra-épineux)
Situer sur soi le supra-épineux ou sus-épineux pour le masser et le détendre
Souvent, l’articulation de l’épaule est trop serrée, si bien que le tendon du muscle sus-épineux (ou supra-épineux) risque de se faire marteler à chaque fois qu’on écarte le coude, ce que l’on fait sans cesse dans la journée, accompagnant les grands ou les petits gestes de nos mains.
C’est pourquoi l’épaule est fréquemment douloureuse à partir de 40 ans, surtout pour les femmes.
On comprend que ce tendon s’enflamme. Avec les années, cette simple tendinite peut évoluer vers la calcification puis la déchirure de tendon.
Nous apprendrons à éviter ce martelage, en abaissant la tête de l’humérus (l’os du bras), en recréant de l’espace dans l’articulation c’est-à-dire en la décoaptant. Ce qui permettra au tendon de se régénérer : la douleur puis la calcification disparaissent.
Nous veillerons aussi à renforcer le deltoïde, le grand muscle protecteur de l’épaule.
Le deltoïde
 Deltoïde contracté. On voit son volume. |
 Toucher le Deltoïde. Apprendre à le contracter. |
Renforcement des deltoïdes. Tout en les contractant, mains jointes, on cherche à écarter les coudes.
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Nous faisons ces exercices dans les Cours
♥ de Yoga Habiter son Corps : apprentissage des bons gestes pour prendre soin de l’épaule.
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Mardi 19h15
♥ de Yoga en Mouvement et de Yoga Tonifiant : nous renforçons les muscles protecteurs de l’articulation de l’épaule,
Mardi et Vendredi 10h45, Jeudi 18h
♥ Prochain week-end ou stage COU SOUPLE, ÉPAULES LÉGÈRES
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
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