Comment assouplir et détendre les muscles crispés du dos ?
Exercice : étirement du carré des lombes

Yoga : postures de remplacement et adaptations
si le cou est tendu, fragile,
en cas de sciatique, de hernie discale, de raideur,
de douleur sacro-iliaque ou de pincement discal.

La Charrue, pieds au mur.

Comment diminuer une scoliose, une attitude scoliotique et éviter leur aggravation ?

comment bien Étirer le dos

et réussir à assouplir les muscles contractés
et non ceux qui sont déjà bien souples ?

Ce n’est pas facile, car les segments souples avoisinant sont accoutumés à s’allonger à la place des segments enraidis. Si on fait beaucoup de yoga, il est important d’y être attentif. Sinon, avec les années nous pourrions aggraver les dissymétries.

Poser la main sur la zone que l’on veut étirer pour vérifier que c’est bien elle que l’on est en train d’arrondir et non celle d’en dessous ou d’en dessus.

En stage et en cours, nous pratiquons un exercice à deux (page suivante), très aidant pour cet apprentissage.

Un bras est appuyé sur la jambe pour diminuer la pression qui s’exerce sur les disques lombaires.
La main droite soutient la tête pour éviter les tensions du cou.
La main gauche est posée sur la zone de dos que l’on veut étirer. Elle aide aussi à l’habiter.
On peut aussi s’asseoir sur un petit banc.

En cas de sciatique, de hernie discale, de raideur, de douleur sacro-iliaque ou de pincement discal, on pourra préférer faire la Charrue, pieds au mur. C’est le dos qui nous guide. A l’écoute des sensations.

La Charrue, pieds au mur : monter et descendre le dos, lentement, vertèbre après vertèbre.

Page suivante : Pour augmenter l’efficacité de l’étirement, nous allons en plus respirer dans la zone étirée.

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