Pour redresser ou éviter l’hallux valgus,
il faut étirer les extenseurs de l’hallux,
avec des précautions pour ne pas aggraver la douleur à la base du gros orteil.
Si l’étirement augmente l’inflammation,
concentrez-vous sur la préservation de l’arche antérieure.

 

assouplir les extenseurs du gros orteil

Ce sont les muscles avec lesquels on tend et on soulève le gros orteil.

Écartez et tirez le gros orteil vers le dessous du pied

Comme expliqué plus en détail page précédente, tout en maintenant la voûte antérieure serrée avec la main du même côté, avec l’autre main, écartez le gros orteil et tirez-le vers le dessous du pied (flexion plantaire).

Il y a un long extenseur (qui nait dans la jambe) et un court (qui nait dans le pied). Pour étirer aussi le long, il faut mettre la cheville en extension (en pointe).

Voir ici comment procéder si l’étirement réveille ou augmente la douleur ?

 

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♥    Venez profiter du cours Pied, Hallux valgus, le vendredi à midi. Il est offert.

 

♥    Prochain week-end ou stage   Hallux valgus, Pied, Bassin, Genou

 

♥    Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème

1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.

 

♥     Nous faisons ces exercices dans les Cours

Mardi et Vendredi    9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi        18h     et 19h15

 

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se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès

 

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