Pour redresser ou éviter l’hallux valgus,
il faut étirer les extenseurs de l’hallux,
avec des précautions pour ne pas aggraver la douleur à la base du gros orteil.
Si l’étirement augmente l’inflammation,
concentrez-vous sur la préservation de l’arche antérieure.
assouplir les extenseurs du gros orteil
Ce sont les muscles avec lesquels on soulève le gros orteil.
Comme expliqué plus en détail page précédente, tout en maintenant la voûte antérieure serrée avec la main du même côté, avec l’autre main, écartez le gros orteil et pliez ses 2 phalanges vers le dessous du pied (flexion plantaire).
En plus, mettre la cheville en extension
Il y a un long extenseur (qui nait dans la jambe) et un court (qui nait dans le pied). Pour étirer aussi le long, il faut mettre la cheville en extension (en pointe).
Long extenseur du gros orteil (et long extenseur des orteils)-*12 – Dessin modifié by Uwe Gille —— Gray437
Voir ici comment procéder si l’étirement réveille ou augmente la douleur ?
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– Le cours Pied, Hallux valgus,
Vendredi à 12h. Ce cours est gratuit, ouverts à tous, même non inscrit aux cours. Venez en profiter.
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Mardi 9h30, 10h45 et 18h
Jeudi 18h et 19h15
Vendredi 9h30 et 10h45
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1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
Lors de chaque atelier, nous faisons la série d’exercices de prévention / correction de l’hallux valgus.
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