Hallux valgus douloureux, enflammé, que faire ?
l’oignon rougit, grossit, fait mal. Peut-on l’éviter ou l’arrêter ?
Comment calmer les douleurs avec des écarteurs en silicone sans aggraver?
Comment corriger et redresser un hallux valgus et
ramener le gros orteil dans son axe, avec le Yoga du Pied ?
Que faire si ces exercices augmentent la douleur ?
Défaire ou éviter l’hallux valgus
programme complet
Restituer ou conserver au gros orteil
son bon alignement
Voici la liste des exercices à pratiquer et des points de vigilance :
Ne plus écraser l’arche antérieure
C’est le plus simple à mettre en place et très efficace.
La muscler
pour qu’elle retrouve sa forme, son ressort, son élasticité, sa puissance.
Première étape
Il faut commencer par les exercices de toute la voûte : muscler la voûte plantaire.
Deuxième étape
Quand vous saurez bien le faire, ce qui ne tardera pas, vous pourrez vous concentrer sur l’arche antérieure.
En parallèle et dès maintenant
Étirement des fléchisseurs et des extenseurs du gros orteil
Pour arrêter au plus vite la souffrance de l’articulation qui est à la base du gros orteil, nous allons adapter la longueur de ces muscles à l’élargissement de l’avant-pied, en les allongeant avec des étirements.
Ce qui va permettre au gros orteil de revenir peu à peu dans son axe. Au fur et à mesure, le forçage de l’articulation devient moindre. La rougeur et la douleur de l’inflammation vont diminuer puis disparaitre. L’oignon ne va plus grossir et va paraitre moindre car la déviation elle-même augmentait l’impression de bosse. En stage, ce dernier point est facile à observer.
Quand ces muscles seront bien allongés, alors nous pourrons
Renforcer l’abducteur du gros orteil
Son rôle est de maintenir le
hallux valgus douloureux, oignon qui grossit,enflammé, que faire ?
Si le pied est plat, le corriger.
Des écarteurs en silicone très souples,
placés entre tous les orteils, sont utiles pour repositionner les articulations au fur et à mesure où l’assouplissement des muscles fléchisseurs et extenseurs du gros orteil le rend possible mais seulement dans une chaussure qui serre la tête des métatarsiens afin d’éviter leur écartement, par exemple, une sandale avec une sangle réglable au niveau de l’avant-pied.
Elles vont accompagner utilement nos exercices car, depuis le temps que l’hallux valgus s’est peu à peu constitué, les tissus, par exemple des zones de la capsule de l’articulation à la base du gros orteil, se sont rétractées. Les cales leur permettent d’évoluer. Ce qui doit se faire progressivement.
Nous allons ainsi, peu à peu, rétablir complétement la bonne forme de l’avant-pied.
A quel rythme faudra-t-il faire des exercices ?
– En prévention, une fois par semaine devrait suffire
– Pour corriger un hallux valgus, plusieurs fois par semaine seront nécessaires
Si l’articulation à la base du gros orteil est déjà douloureuse,
Muscler l’arche antérieure ne devrait pas faire apparaître de douleur.
Par contre, pour étirer les muscles fléchisseurs et extérieurs du gros orteil, il faut commencer d’autant plus doucement qu’elle est plus enflammée. Voyez ici comment procéder.
On peut calmer l’inflammation par du froid (compresse gel)
En plus, vous amenant à être présent dans les pieds et la relation avec le sol,
ces exercices vont formidablement vous installer dans l’ enracinement.
♥ Venez profiter du cours Pied, Hallux valgus, le vendredi à midi. Il est offert.
♥ Prochain week-end ou stage Hallux valgus, Pied, Bassin, Genou
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Je vous invite à les consulter et à vous y abonner