Pour éviter ou corriger l’hallux valgus,
il faut assouplir les muscles extenseurs et fléchisseurs du gros orteil.
Mais, en écartant plus la tête du premier métatarsien, on pourrait aggraver l’hallux valgus
Voici comment procéder pour l’éviter.
Que faire si l’étirement réveille la douleur ?
Libérer le gros orteil
1 – Serrer l’avant-pied avec la main du même côté
pour faire un creux entre les coussinets I et V.
Comme je l’ai expliqué, page précédente, pendant les étirement des extenseurs et des fléchisseurs du gros orteil, il est indispensable de maintenir l’arche antérieure serrée.
Nous devons sentir que nous étirons un muscle.
2 – En gardant l’avant-pied serré, écarter le gros orteil.
3 – En plus, emmener le gros orteil dans la direction qui étirera soit les extenseurs, soit les fléchisseurs.
Comment procéder si l’articulation à la base du gros orteil est déjà douloureuse ?
– Pour étirer ces muscles, il faut commencer d’autant plus doucement qu’elle est enflammée. Car obligatoirement, dans ces exercices, on force un peu sur l’articulation.
– Il faudra ajouter au positionnement déjà indiqué un allongement dans l’axe du gros orteil, pour desserrer l’articulation.
– Faire un peu et observer comment l’articulation réagit. Si après, elle est plus douloureuse, attendre que cette réaction soit terminée et faire encore moins la fois suivante. Le plus délicat est de commencer.
– Si, aussi délicatement que vous vous y preniez, l’étirement réveille ou augmente la douleur, il faut considérer qu’il est prématuré. Dans ce cas, concentrez-vous sur la préservation et le renforcement de l’arche antérieure. La douleur devrait diminuer. Vous pourrez alors revenir vers cet étirement.
Nous sommes prêts maintenant pour étirer les extenseurs du gros orteil : Page suivante
♥ Venez profiter du cours Pied, Hallux valgus, le vendredi à midi. Il est offert.
♥ Prochain week-end ou stage Hallux valgus, Pied, Bassin, Genou
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Je vous invite à les consulter et à vous y abonner
Nous sommes prêts maintenant pour étirer les extenseurs du gros orteil : Page suivante