Mal au genou, arthrose, lésion du ménisque.
Peut-on faire du yoga ?

Comment améliorer la statique du pied
pour supprimer des douleurs du genou ?

Le grand fessier protège le genou
dans les descentes, dénivelés ou escaliers.

PRENDRE SOIN DE SES GENOUX

Assouplir et renforcer les muscles de la cuisse

 

Yoga, méditation : protéger le genou

Que de genoux occidentaux ont été abîmés par le yoga ou la méditation.
Pourquoi ?

Nos articulations achèvent leur développement durant la croissance. Les surfaces articulaires se construisent de façon adaptée à nos façons de vivre, si bien qu’elles varient selon les cultures. Leur forme est différente si, enfant, nous nous sommes tenus le plus souvent assis sur une chaise ou en position accroupie.
C’est pourquoi, « en yoga, nous tutoyons nos articulations mais nous vouvoyons nos genoux ».

Nous verrons quelles postures de remplacement utiliser pour mettre en sécurité les genoux à protéger tout en conservant pleinement les bienfaits et le vécu de chaque posture.

Le genou souffre dans les postures assises du yoga, quand il y subit une torsion. Celle-ci est due au manque de souplesse de la hanche, en particulier des adducteurs, ou de la cheville. Nous verrons comment assouplir hanche et cheville pour la sécurité du genou dans les postures assises.

Qui aime le yoga et la méditation et souhaite en faire longtemps prend soin de ses genoux en prenant soin de passer par les bonnes étapes.

Répartir les pressions qui s’appliquent sur le genou

sur toute la surface des cartilages et des ménisques, pour en ralentir l’usure, c’est-à-dire l’arthrose.
Dans le genou, ces pressions s’appliquent sur deux compartiments : l’interne et l’externe.

En cours ou en stage, nous verrons comment le genou dépend de la statique du pied. On comprend que le pied plat ou creux va concentrer les pressions sur un seul compartiment.

Nous allons donc rééquilibrer la statique du pied et améliorer l’aplomb du bassin.

Bien dérouler chaque pas en spirale

 

Contracter le grand fessier de la jambe porteuse

1 –Se décambrer (rétro-version du bassin) en contractant les grands fessiers.

2 – Vérifier la contraction du grand fessier avant de plier les genoux

3 – Les garder contractés en pliant les genoux. Au début, on descend un peu seulement et, de toute façon, dans la mesure où on n’a pas mal au genou.

Nous apprendrons aussi  à contracter le grand fessier, dans la marche. Cette contraction, intervenant au bon moment, protège le genou dans les descentes, lors des dénivelés des randonnées ou dans les escaliers, en diminuant le travail du quadriceps, le muscle du devant de la cuisse et de la rotule.

 

Le pied plat favorise l’hallux valgus. On peut le corriger : Page suivante

 

Le pied plat favorise l’hallux valgus. On peut le corriger : Page suivante