Pied creux (en supination), pied plat (valgus, en pronation)
sont dus à des faiblesses ou à des raccourcissements musculaires.
Avec des exercices, nous pouvons les corriger.

Le pied plat favorise l’hallux valgus.

Épine sous le talon, Morton, inflammation de l’aponévrose plantaire, fasciite ?
Il faut et on peut améliorer la statique du pied.

 

PIED PLAT, PIED CREUX

On peut changer la forme de sa voûte plantaire

Pied trop creux

Pied supinateur

Les muscles du pied et de la jambe qui soutiennent la voûte plantaire sont crispés, raccourcis. Ils le placent trop en supination (en rotation externe).

Nous les détendrons, en les massant avec une balle en mousse ou de tennis.

Nous les étirerons.

Pied trop plat

Pied pronateur ou valgus

Deux Hallux valgus favorisé par le pied un peu plat surtout à droite : la cheville dépasse un peu à l’intérieur. On voit bien l’élargissement de l’avant-pied, qui est la cause fondamentale de l’Hallux valgus. Elle est favorisée par la faiblesse musculaire du pied.

Exercices pour corriger le pied plat

1 – Renforcer les muscles de soutien de la voûte plantaire trop faibles

en apprenant à contracter la voûte plantaire et en la gardant contractée.

– A faire des heures durant, par exemple, assis à votre bureau, dans une salle d’attente, dans un transport en commun.

– En faisant des équilibres sur un pied, ce qui aide beaucoup à tenir l’équilibre : on n’est pas passif, attendant que le système inconscient de l’équilibre fasse son travail. On y participe activement, dans son pied.

– Debout, soulever et redescendre les talons, parfois lentement, ce qui oblige à travailler plus l’équilibre, parfois rapidement.

– Faire du repousser une bonne habitude.

 

2- Corriger la pronation

– Dérouler le pied en spirale, durant la marche : s’appuyer sur le bord solide du pied.

– Étirer le long péronier latéral, qui, quand il est trop court, fait tourner le pied en rotation interne et tomber la cheville et le cou-de-pied en dedans.

3 – Marchez pieds rapprochés

Si vous n’avez pas le temps de faire des exercices, cette attention à la marche va déjà bien améliorer vos pieds.

 

Épine sous le talon, inflammation de l’aponévrose plantaire, fasciite

C’est le plus souvent la douleur de l’inflammation de l’insertion de l’aponévrose plantaire. Mais pourquoi cette aponévrose (enveloppe du dessous du pied) est-elle soumise à une excessive traction (fasciite) ? Nous le découvrirons en étudiant la statique du pied.
Selon cette statique, il faudra étirer ou muscler.

 

Névrome de Morton

Là encore, c’est l’affaissement de l’arche antérieure qui comprime et irrite le nerf. Il faudra donc, sans tarder, la reformer et changer l’ensemble de la posture.

 

Il n’est jamais trop tard pour reprendre pied

 

Note pour les spécialistes

Pour me mettre à la portée de tous, j’utilise les termes, pied plat, pied creux, tels que communément utilisés.

 

 

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