se détendre dans la dure-mère
par un exercice d‘auto-massage avec une balle sous une articulation sacro-iliaque tout en se détendant dans les yeux, dans la tête.
Occuper complètement le champ de la conscience
avec des exercices, tels que :
– percevoir la présence et la densité de l’espace dans de nombreuses directions à la fois, ou bien
– simultanément, monter et descendre, dans l’axe du corps, vers le ciel et dans le sol, ou bien
– continuer à se détendre dans les yeux, la mâchoire, ou bien, à s’élargir dans la gorge ou dans la tête tout en faisant simultanément un autre exercice de relaxation, tels que l’auto-massage avec une balle.
Je souligne que l’objectif n’est pas ici de faire un exploit en matière de concentration mais seulement d’occuper complétement le champ de la conscience. Si l’on est très entraîné, il faudra plus d’objets d’attention pour y parvenir. C’est pourquoi cet état peut être plus facile à atteindre pour un débutant. C’est une des raisons qui explique qu’il est fréquent qu’une personne vive un état de conscience extraordinaire lors de sa première expérience de méditation.