On peut se faire mal au cou ou au dos en faisant des abdos.
Comment l’éviter ?

Pourquoi faut-il contracter le périnée en faisant des abdos
et, si le dos est sensible, rester cambré ?

Le transverse est le muscle avec lequel on creuse le ventre pour expirer
et qui nous fait le ventre plat.

Il diminue la pression qui s’exerce sur les disques lombaires.
Il lutte contre le pincement discal.

Comment le renforcer ?

Comment bien soulever une charge, en protégeant les disques lombaires et le périnée ?

 

Bassin, Lombaires, Hanches :
Muscler les abdos

avec une attention particulière
pour le transverse et le périnée

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : creuser le ventre en serrant tout le tour de la taille.

En yoga, nous le contractons à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite commander le transverse devient facile, naturel.

Un transverse puissant

Habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter avec vivacité et à la demande (avec bhastrika) et bien coordonné avec le périnée

• permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
• participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
• protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse (et aussi le périnée) quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).
  

 

 

Comment bien « faire des abdos ? »

En choisissant des exercices

– qui ne font pas mal au cou ni au lombaires,
– qui permettent de contracter le périnée et de creuser le ventre,
– si le dos est sensible, de rester cambré.

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