Tensions dans le haut du dos ?
Gorge et cœur serrés ?
Diaphragme tendu malgré les étirements et des années de psy ?

Impossibilité d’inspirer complètement ?
On fait souvent des soupirs.
Cage thoracique enfermée dans un étau ?

Toutes ces sensations pénibles et angoissantes,
peuvent provenir de la rétraction des ligaments du cœur.

On peut s’en libérer.

 

Il arrive que les LIGAMENTS DU CŒUR
aient perdu leur élasticité

Ce sont des fascias. Ils peuvent se rétracter, souvent pour des raisons émotionnelles, parfois oubliées, très anciennes.

Heureusement, avec des exercices,  nous pouvons leur redonner la capacité de s’allonger.

 

Je vous propose de

Vous rendre sensible à votre épaisseur,
dans le mouvement de la respiration.

Posez une main dans le dos et l’autre sur le sternum, comme sur la photo :

– de combien, en mm ou en cm, puis-je éloigner le sternum des vertèbres en inspirant,

– de combien, puis-je les rapprocher en expirant ?

Voici maintenant

Un petit test :
mes ligaments du cœur ont-ils toute leur souplesse ?

Inspirer aussi profondément que possible et observez comment vous pouvez
1 – Agrandir au maximum la cage thoracique, sans vous cambrer ni vous préoccuper du ventre ou même en le creusant.

2- Expirez.

3 – Commencez maintenant l’inspiration avec le ventre et observez comment vous pouvez expanser la cage thoracique en gardant le ventre gonflé (Il n’a pas le droit de se resserrer).

Quand les ligaments du cœur manquent d’élasticité, on ne peut pas élargir la cage thoracique en gardant le ventre gonflé aussi bien que quand on autorise le ventre à s’aplatir ou même à se creuser, à l’inspir.

S’ils sont très courts, bien que l’on sache que l’on doive gonfler le ventre en inspirant, on n’y arrive pas. 

 

 

Conséquence de ces rétractions sur

– La respiration

Comme on vient de le voir, à la fin de l’inspiration, pour élargir complétement la cage thoracique, on est obligé de creuser le ventre, déplaçant ainsi le diaphragme à l’envers.

– Le cœur, la gorge, le thorax

Quand son réseau suspenseur est suffisamment élastique, le cœur est à l’aise, la cage thoracique s’élargit facilement.

Mais si ce réseau est serré ou déformé, étiré vers le bas par un diaphragme tendu, le cœur est oppressé.

On se sent serré à l’intérieur dans le thorax, peut-être aussi dans la gorge.

Cœur à l’aise ou serré par des ligaments du cœur étirés vers le bas par un diaphragme crispé.

– Le cou et le dos

Les tractions vers l’avant effectuées sur les vertèbres par les ligaments du cœur peuvent être responsables de tensions :

♥ en bas du cou, sur les 2 vertèbres cervicales les plus basses, C6 et C7,

♥ entre les épaules et en haut du dos, de D1 à D4.
Sous l’effet de cette traction, le haut du dos peut avoir perdu son arrondi, être plat ou même en creux.

Ces tensions sont augmentées par la contracture du diaphragme ou un grandissement excessif.

La rétraction des ligaments du cœur nous rend plus sensible au stress.

Le diaphragme et les ligaments du cœur

Quand les ligaments du cœur sont très rétractés, ces tensions et sensations sont permanentes.

 

Quand ils le sont moyennement, elles apparaissent quand le diaphragme est tendu, comme on l’a vu sur le dessin.
On prend conscience de ces liens en observant que ces tensions apparaissent ou augmentent les jours de stress où le diaphragme (zone du plexus solaire) est tendu.

 

Mais, réciproquement, la rétraction des ligaments du cœur peut amener le diaphragme à se contracter.

Retenu par ces fascias, il ne peut plus librement abaisser son centre. Or, c’est sa mission, depuis l’instant de notre naissance. Il cherchera donc toujours à le faire.

Luttant pour y parvenir, il va se crisper.

 

Dans ce cas, c’est l’étirement des ligaments du cœur qui permettra au diaphragme de se détendre durablement (et non l’étirement du diaphragme).

Nous allons renverser ce cercle auto-aggravant en un processus allant toujours plus vers la détente intérieure.

 

En pratique, si l’étirement du diaphragme ne vous détend pas, essayer celui des ligaments du cœur.

malgré des années de psy …

comme je l’ai écrit plus haut.
Je ne veux pas dire par là que ces années sont inutiles. Bien au contraire. Personnellement, depuis très longtemps, mes trois piliers sont le yoga, le travail sur l’inconscient et la méditation.

 

J’évoque cette question à propos des ligaments du cœur car souvent ils se sont rétractés pour des raisons émotionnelles durant l’enfance.

 

Parfois, on ne reçoit pas autant qu’on le devrait les fruits d’un travail psychologique parce que le corps nous tire en arrière. Tant que ces fascias restent rétractés, on va se sentir le cœur serré.

A la différence d’un muscle qui va se décontracter, les fascias ne retrouvent pas leur longueur d’origine seuls. Nous devons les étirer.

 

Réciproquement, quand cette démarche psychologique est nécessaire mais n’a pas encore été commencée, il se peut qu’on n’arrive pas à mettre en pratique l’exercice corporel. On a décidé de le faire, mais on oublie.

 

Alliées, ces deux démarches forme une synergie formidable, l’une aidant l’autre.

 

L’étirement des ligaments du cœur

En atelier et en stage, un exercice à deux permet de bien le découvrir. II faut souvent, en plus, en parler ensuite, pour vraiment le mettre au point, le comprendre.

Pourtant, c’est tout simplement la respiration bien complète du yoga que l’on suivre d’une suspension à plein, gorge ouverte, si l’on prend soin de ne pas « vider le bas » pendant qu’on « remplit le haut ».
On peut ainsi étirer les ligaments du cœur tout au long de son cours de yoga.

Durant le test, nous avons commencé par le ventre. Mais, si on fait régulièrement l’exercice d’étirement des ligaments du cœur, il est important de commencer par le haut, pour éviter de provoquer une hernie hiatale.

Il est normal, pendant l’exercice, que le cœur batte plus vite. Il faut peut-être demander un avis médical avant de le pratiquer.

Texte et schémas sont extraits  du volume « Libérer le cœur » où je présente en détails ces ligaments, les conséquences de leur rétraction, des tests pour évaluer leur élasticité et les exercices pour leur redonner leur souplesse.

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