Yoga : quelles postures sont dangereuses pour le dos
en cas de pincement discal ?
Arrondir les lombaires favorise la protrusion discale. Pourquoi ?
Peut-on faire du yoga quand on a un pincement discal ou une hernie discale ?
Ce qu’il faut éviter : le porte-à-faux.
Catalogue de postures pour assouplir le dos
Assis sur le sol
Jambes pliées, penché en avant
Précaution discale
La pression au bon endroit
Pour étirer les muscles du dos, il faut arrondir la colonne vertébrale.
Mais arrondir le dos pousse le noyau du disque intervertébral vers l’arrière, ce qui favorise la hernie discale. De plus, les postures où le tronc est en porte-à-faux mettent le disque lombaire sous pression.
La solution à ce dilemme ? Une puissante respiration dans le dos. Obligatoirement, elle amènera les abdos à fortement se contracter à l’expir et à le rester suffisamment à l’inspir, ce qui maintient en permanence une bonne pression abdominale.
La portion lombaire de la colonne vertébrale est en quelque sorte posée sur ce matelas bien gonflé ce qui supprime ou diminue le porte-à-faux afin de protéger les disques.
L’appui des avant-bras ou de la tête sur le sol ou des bras sur les jambes supprime également le porte-à-faux.
C’est pourquoi, dans une posture où le dos est arrondi, si vous sentez des tensions dans le bas du dos, qu’elles soient lombaires ou sacro-iliaques, si vous avez une fragilité discale ou si une sciatique pourrait se réveiller, il faut, pour le moment, vous interdire cette posture et faire à la place la Feuille pliée ou la Charrue avec les pieds sur le mur ou arrondir le dos, à 4 pattes, comme ci-dessous.
Arrondir le dos, à 4 pattes, doucement, sans forcer sur l’arrondi du dos, contrairement à la page suivante.
Page suivante : A quatre pattes
♥ Prochain week-end ou stage Retrouver un dos souple et solide
Toute la colonne vertébrale, incluant le cou.
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Je vous invite à les consulter et à vous y abonner