Dos crispé, raide : apprendre à respirer avec le dos.
A l’inspiration,
faut-il garder contracté la sangle abdominale ou bien relâcher le ventre ?
Peut-on respirer avec le dos ?
Comment diminuer la pression
qui s’exerce sur les disques
et aboutit au pincement et à l’arthrose ?
Apprendre à respirer avec le dos
C’est la voie royale pour habiter le dos
Je vous accompagne avec un exercice audio
Au début, la meilleure posture pour cette découverte et pour détendre la région lombaire.
Apprendre à respirer avec le dos
Le toucher des mains posées sur la zone où l’on veut apprendre à respirer aide. Avec le toucher, nous construisons la conscience du corps.
Les premières fois :
Expiration
On contracte très fort le périnée et les abdos.
Inspiration
On les garde contractés.
L’augmentation d’épaisseur, généré par le diaphragme, ne pouvant se faire vers l’avant, se fera vers l’arrière. On sent cette expansion se faire dans les paumes des mains.
Bientôt, il ne sera plus nécessaire de garder autant contractés le périnée et les abdos.
Avec l’habitude, dès que l’on veut respirer avec le dos, la sangle abdominale se contracte d’elle-même et juste comme il faut. Ce qui résout la question « Faut-il relâcher le ventre à l’inspiration? »
On sent que cette façon de respirer maintient une pression élevée dans le ventre et le petit bassin, c’est pourquoi je pourrais également dire, à l’inspir : gonfler le ventre sous pression.
Cette pression abdominale diminue le poids qui s’exerce sur les disques et les articulations vertébrales, c’est pourquoi on se sent fort, en sécurité, « à l’endroit ». C’est la respiration du Hara.
Respirer avec le bas des côtes
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