2 exercices de traction pour soulager lumbago et sciatique :
décomprimer les lombaires,
lutter contre le pincement discal,
redonner de la hauteur à ses disques intervertébraux,
décomprimer la hanche
et ne pas se tasser avec l’âge.
Cela fait beaucoup de bien.
Décompression des disques lombaires
En cas de crise (lumbago, sciatique), ces exercices peuvent beaucoup soulager mais aussi aggraver, car tout est enflammé.
Il faut les essayer prudemment avec une écoute fine des réactions du dos, sachant que ces réactions peuvent mettre un peu de temps à apparaître.
Étirement dans l’axe
allongé sur le dos
On pousse sur les cuisses avec les mains placées tout près du pli de l’aine, comme pour éloigner les épaules du bassin. On sent nettement qu’on allonge la colonne vertébrale lombaire et dorsale et t qu’on diminue la pression qui s’exerce sur les disques.
On peut sentir s’il est préférable d’appuyer plus avec une main ou avec l’autre.
Le positionnement des mains augmente la cambrure lombaire. Si c’est gênant (à l’écoute du dos), on se décambre ( bassin en rétroversion) en appuyant les talons contre le sol, les jambes étant obliques et non avec les abdos, afin de garder le ventre relâché. On peut sentir, au contraire, qu’il est meilleur de serrer le ventre très fort ou bien d^’être cambré.
Si cela soulage, on peut maintenir longtemps la décompression.
Pour l’arrêter, il est important de diminuer très progressivement l’appui des mains pour ne pas remettre brutalement les disques sous pression.
En même temps, nous décomprimons l’articulation de la hanche. Si on a une coxarthrose (arthrose de la hanche), cela fait beaucoup de bien.
Mais si on a une prothèse de hanche, il faut contracter les grands fessiers pendant l’exercice.
Cette manœuvre peut être faite à deux.
Allongement de la colonne vertébrale
à genoux
Pour mettre en place cet allongement, la main du dessus emmène la main du dessous vers l’avant tandis que le bassin cherche à reculer, à l’aide des genoux qui poussent contre le sol, les cuisses étant exactement dans l’oblique montré sur la photo.
Pour étirer le Grand Dorsal, on tourne les épaules. La tête est posée sur le bras, cou détendu.
Pour décomprimer les disques lombaires, ne pas les tourner.C’est plus exigeant pour l’épaule.
Si vous avez une tendinite de l’épaule, peut-être ne pourrez-vous pas faire cette posture (ou au contraire, elle sera bénéfique car elle décoapte l’épaule).
Page suivante : Décompression des disques du cou
♥ Prochain Stage ou Week-end
♥ Prochain week-end ou stage Bassin, Lombaires, Hanches
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours :
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Je vous invite à les consulter et à vous y abonner
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
(1 par mois, d’octobre à mars-avril)
♥ Nous faisons tous ces exercices dans les Cours Habiter Son Corps :
Mardi 9h30, 18h et 19h15
Jeudi 19h15
Vendredi 9h30
Cours, Ateliers, Week-ends et Stages se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message
ou à me téléphoner : 04 91 92 36 92
♥ Newsletters
Vous pouvez les consulter ici et vous y abonner.