Les muscles abdominaux et le périnée

Nous savons qu’il faut de bons abdos pour ne pas avoir mal au dos
Pourtant, que de personnes se sont fait mal au dos et ont abîmé leur périnée en « faisant des abdos » !

Nous musclerons ces luscles en toute sécurité. Quand les lombaires sont fragiles, je propose des postures adaptées. On ne doit pas sentir ses lombaires quand on fait des abdos.

Parmi les muscles abdominaux, nous veillerons en particulier à muscler le transverse car, parmi les différents muscles abdominaux, c’est lui principalement qui protège les disques lombaires.

Balle sous l’ischion pour apprendre à respirer avec le périnée

Le périnée
Dès début de la séance et jusqu’à la fin, nous contractons le transverse et le périnée à chaque expiration.
Nous y veillons spécialement pendant les abdos car, durant ces exercices, il est encore plus important de contracter le périnée.

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